开学季，“厌学潮”悄然来袭，许多孩子被焦虑烦躁的情绪笼罩。这种情绪不仅影响孩子的学习状态，还可能对他们的身心健康造成损害。别担心，以下为家长们精心准备了一系列秘籍，帮助孩子顺利击退焦虑烦躁，以积极的心态迎接新学期。

一、洞察焦虑烦躁根源

（一）学业压力的重负

新学期课程难度提升，学科知识增多，作业量也大幅增加。孩子们担心自己跟不上教学进度，面对堆积如山的学习任务，内心的焦虑感油然而生。例如，刚升入初中的学生，要同时学习多门新学科，知识深度和广度都远超小学阶段，在适应过程中容易感到力不从心，从而产生厌学情绪。

（二）社交环境的改变

进入新班级，面对陌生的同学和老师，需要重新建立社交关系。性格内向的孩子在融入集体时往往会遇到困难，害怕被孤立、被排斥，这种社交上的不安会转化为对上学的抵触。像转校生进入新学校，全新的环境让他们一时难以找到归属感，对上学充满逃避心理，进而表现出焦虑烦躁。

（三）假期作息的紊乱

假期里孩子们生活节奏自由，晚睡晚起，尽情玩耍。开学后要突然回归规律紧凑的学习模式，身体和心理都需要一个适应过程。在这个过渡阶段，孩子们因留恋假期的轻松，对上学产生厌烦情绪，表现出焦虑烦躁。

二、摆脱焦虑烦躁的秘籍

（一）心理疏导秘籍

积极倾听与共情：家长要主动与孩子沟通，每天安排专门的时间，认真倾听孩子内心的想法。当孩子倾诉在学习和生活中遇到的困扰时，家长不要急于给出建议或批评，而是要表达对孩子感受的理解。比如孩子说担心数学学不好，家长可以回应：“我能理解你这种担心，数学确实有一定难度，很多人刚开始接触新内容时都会觉得困难。”通过共情，让孩子感受到被尊重和接纳，缓解焦虑情绪。

正面心理暗示：每天早上孩子出门上学前，家长微笑着对孩子说一些积极鼓励的话，如“宝贝，你今天在学校肯定能学到有趣的知识，老师和同学们都很喜欢你，你一定能度过愉快的一天”。晚上孩子放学回家，问问孩子今天在学校有什么开心的事，对孩子取得的哪怕是微小的进步都给予肯定和鼓励，强化孩子对学校的积极感受，帮助他们树立自信心，减轻焦虑烦躁。

（二）学习调整秘籍

制定合理学习计划：和孩子一起制定学习计划，将作业和学习任务合理分配到每天的时间里。例如，放学后先休息15分钟，放松一下身心，然后开始写作业，每完成一门作业可以休息5分钟，避免孩子长时间学习产生疲劳。完成作业后，安排30分钟复习当天学习的内容，预习明天要学的知识。合理的学习计划能让孩子对学习任务有清晰的认识，减少因任务不明确而产生的焦虑。

针对薄弱学科辅导：家长仔细查看孩子的作业和考试试卷，分析各科目的薄弱环节。若孩子英语单词背诵困难，每天安排15-20分钟和孩子一起背诵单词，采用联想法、词根词缀法等帮助孩子记忆。同时，每周进行一次单词小测试，巩固学习成果。通过有针对性的辅导，提升孩子在薄弱学科上的能力，增强学习信心，缓解因学习困难带来的焦虑烦躁。

（三）生活调节秘籍

提前调整作息：在开学前一周，家长就要帮助孩子调整作息时间。每天提前30分钟上床睡觉，提前30分钟起床，逐渐适应开学后的作息。比如，假期孩子晚上11点睡觉，早上9点起床，开学前一周，一天晚上10点半睡觉，早上8点半起床，之后每天按照这个节奏逐步提前，让孩子的身体适应早起早睡的规律。同时，在睡前半小时，避免孩子使用电子设备，可给孩子读一段温馨的睡前故事，帮助孩子更好地入睡，以良好的精神状态迎接新学期，减少因作息不适应产生的烦躁情绪。

组织社交活动：开学前，家长可以邀请孩子的同学到家里做客，组织一些有趣的活动，如手工制作、玩桌游等。在活动中，家长引导孩子们相互协作，增进彼此了解。也可以鼓励孩子主动邀请同学一起参加户外活动，如骑自行车、爬山等，在轻松的氛围中建立更深厚的友谊。良好的社交关系能让孩子在学校更有归属感，减轻因社交问题产生的焦虑烦躁。

通过运用这些秘籍，家长能够有效地帮助孩子摆脱开学季的焦虑烦躁情绪，让孩子以积极乐观的心态投入到新学期的学习和生活中，茁壮成长。