确定科学的晒太阳时长以缓解抑郁情绪，需要综合考虑个体肤质、年龄、季节、地理位置等因素，以下是一些参考建议：

考虑肤质

白皙肤质：这类人群皮肤中的黑色素含量较少，对紫外线的抵御能力相对较弱，更容易晒伤。一般建议每次晒太阳15-20分钟左右，每天1-2次即可。如果是在紫外线较强的时段或地区，晒太阳时间还应适当缩短。

深色肤质：皮肤中黑色素较多，能在一定程度上起到保护作用，相对不易晒伤。在阳光温和的情况下，每次可以晒20-30分钟，每天1-2次。但在紫外线强烈时，同样需要控制时长，避免过度暴晒。

结合年龄

儿童：儿童皮肤娇嫩，对紫外线的耐受性较差，每次晒太阳以15-20分钟为宜，可分多次进行，每天累计不超过1小时。上午9-10点和下午4点以后，是比较适合儿童晒太阳的时间。

成年人：通常身体机能较好，皮肤相对更能承受阳光照射。一般每次晒20-30分钟，每天1-2次，可根据自身情况适当调整。如果是从事户外工作等经常接触阳光的人群，日常工作中的光照可能已基本满足需求，无需额外专门晒太阳。

老年人：老年人皮肤较为脆弱，且可能存在骨质疏松等问题，适当延长晒太阳时间有助于促进维生素D合成，帮助钙吸收。但也要注意避免晒伤，每次晒20-30分钟，每天可晒2-3次，选择阳光较为温和的时候，如上午9-10点或下午3-4点。

依据季节和地理位置

夏季：夏季阳光强烈，紫外线辐射较强，尤其是中午12点至下午2点，应尽量避免在此时段晒太阳。可选择在上午8-9点或下午4点以后，每次晒15-20分钟即可。

冬季：冬季阳光相对温和，紫外线较弱，可适当延长晒太阳时间，每次20-30分钟，每天1-2次。中午11点至下午2点之间，阳光较为充足，是冬季晒太阳的较好时段。

高纬度地区：高纬度地区日照时间和强度相对较低，在阳光较好的日子里，可适当增加晒太阳时间，每次20-30分钟，每天2-3次。

低纬度地区：低纬度地区日照时间长且紫外线强度大，要注意控制晒太阳时长，每次15-20分钟，每天1-2次。

确定晒太阳时长时要循序渐进，给身体一个适应的过程。同时，要留意身体反应，如果出现皮肤发红、瘙痒等不适症状，应立即停止晒太阳，并采取相应的护理措施。如果抑郁情绪较为严重，晒太阳只是辅助缓解手段，还需结合专业的治疗方法。