一般来说，早晨和傍晚的时间段晒太阳对缓解抑郁情绪效果相对较好，以下是具体分析：

早晨

促进血清素分泌：早晨8点到10点的阳光较为温和，光线强度适中。此时晒太阳能够刺激大脑中血清素等神经递质的合成与分泌，血清素水平的提升有助于让人在一天开始时就保持良好的精神状态，改善情绪，为应对一天的生活和工作提供积极的心理基础。

调节生物钟：早晨接受阳光照射可以帮助调节人体的生物钟，使其与自然的昼夜节律更加同步。这有助于改善睡眠质量，使睡眠-觉醒周期更加规律，进而对情绪产生积极的影响，对于因生物钟紊乱导致的抑郁情绪有很好的调节作用。

傍晚

降低皮质醇水平：傍晚4点到6点，阳光中的紫外线相对较弱，红外线相对较强，能使身体产生温热效应，促进血液循环，放松身心。同时，这个时间段适当晒太阳有助于调节人体的激素水平，比如降低皮质醇等应激激素的分泌，使人从一天的紧张状态中放松下来，缓解焦虑和抑郁情绪。

改善睡眠：傍晚晒太阳可以帮助身体做好从活动状态向休息状态过渡的准备，使身体和大脑更好地进入放松状态，从而提高晚上的睡眠质量，良好的睡眠对于缓解抑郁情绪至关重要。

不过，具体哪个时间段晒太阳效果更好还需根据个人的生活习惯、身体状况以及季节、地理位置等因素来调整。比如在夏季，中午阳光过于强烈，可能不适合长时间晒太阳，而冬季的傍晚可能天色较早，光线不足，需要适当提前晒太阳的时间。