对类风湿患者而言，久坐是膝盖健康的“隐形威胁”——不管是伏案办公、看电视还是休息，长时间坐着会让膝盖持续处于弯曲受压状态，炎症因子易在关节周围堆积，慢慢引发僵硬、酸痛。很多人发现膝盖不适后，会习惯性地“猛活动”来缓解，比如突然起身快走、用力屈伸膝盖，可往往越动越疼，甚至加重关节损伤。其实，类风湿患者久坐时，每天频繁起身做些轻柔活动，比久坐后突击猛活动更能温和护膝，减少膝盖劳损。
久坐后猛活动之所以伤膝，根源在于它违背了类风湿膝盖“需温和养护”的原则。类风湿患者的膝盖软骨本就因炎症变得脆弱，韧带和滑膜也处于敏感状态，长时间久坐会让膝盖周围血液循环变慢，关节液流动受阻，炎症因子在局部堆积——此时膝盖就像“生锈的零件”，需要缓慢“润滑”，而非突然用力“撬动”。猛活动时，突然起身的发力、快速的走动或用力屈伸，会让膝盖瞬间承受远超日常的压力，脆弱的软骨可能被摩擦损伤，敏感的滑膜也会因突然刺激加重充血，原本的僵硬感不仅得不到缓解，还可能演变成刺痛、肿胀，甚至诱发病情反复。更关键的是，猛活动往往只持续片刻，无法改善久坐带来的血液循环不畅，缓解效果短暂，反而给膝盖留下“隐性损伤”。
而每日常起身活动，就像给膝盖“定时松绑”，通过高频次的小幅度动作，持续守护膝盖健康。这种起身不用刻意安排，只需在久坐过程中，感觉膝盖发紧、僵硬时就站起来，做些简单轻柔的动作——比如缓慢地在原地走几步，让膝盖从弯曲状态慢慢舒展;或者站在原地，轻轻屈伸膝盖(不用完全伸直或弯曲到极限)，让关节液缓慢流动，润滑关节;也可以双手轻扶膝盖，缓慢顺时针旋转几圈，促进膝盖周围血液循环。这些小活动不会给膝盖带来额外负担，反而能及时打破久坐的“压迫状态”，让堆积的炎症因子随血液循环散开，避免炎症在膝盖局部“越积越多”。
更重要的是，每日常起身能让膝盖始终保持“轻微活动状态”，减少僵硬感的积累。类风湿患者的膝盖怕“长时间不动后突然动”，而频繁起身能让膝盖在一天中持续有小幅度活动，关节灵活性得到维持，不会等到久坐后变得“僵硬难动”。比如办公时，坐一会儿就起身倒杯水、整理下桌面;看电视时，广告时间就站起来走几步、揉一揉膝盖——这些碎片化的起身活动，不用花费额外时间，却能让膝盖避免长时间受压，比久坐后集中猛活动更能减少劳损，长期坚持还能延缓膝盖功能退化。
做好每日常起身护膝，有几个关键细节要注意。起身时动作要缓慢，避免突然站起——可先双手撑住椅子扶手，借助力量慢慢站起来，让膝盖有个适应的过程，防止突然发力伤膝;活动时要“量力而行”，以膝盖不疼、不酸为前提，比如屈伸膝盖时若有轻微紧绷感正常，但若出现刺痛就立即停止，换成原地慢走;避免在起身活动时做蹲起、跳跃等动作，这些动作会增加膝盖负重，反而不利养护。
日常久坐时，也可提前为膝盖“减负”——比如选择带靠背的椅子，坐下时让腰部靠紧椅背，膝盖与臀部保持同一高度，减少膝盖弯曲的压力;若椅子较高，可在脚下垫个柔软的垫子，让双脚平稳着地，避免膝盖悬空受压。这些小准备能减少久坐对膝盖的伤害，再搭配频繁起身活动，护膝效果更明显。
需提醒的是，每日常起身护膝是类风湿日常护理的一部分，不能替代规范治疗。若久坐后膝盖僵硬、疼痛频繁加重，甚至影响正常行走，需及时就医调整治疗方案，排查是否存在关节损伤。坚持每日常起身，用温和的方式守护膝盖，才能让类风湿患者的膝盖更灵活，减少久坐带来的不适，更好地应对日常活动。
