不少强直患者有过这样的体验：偶尔熬夜工作、追剧后，第二天醒来腰背会比平时更僵，疼痛也更明显，甚至简单的起身动作都变得吃力。这并非偶然，对强直患者而言，熬夜不只是“缺觉”那么简单，还会间接影响身体状态，让本就脆弱的脊柱与腰部承受额外负担，进而加剧不适。其实，规律作息看似是简单的生活习惯，却是强直患者缓解疼痛、保护腰部的重要基础。
首先要明白，熬夜为何会让强直患者疼痛加重。强直患者的身体需要通过充足休息来维持正常的代谢与炎症控制，熬夜会打乱身体的节律，让负责修复的机能无法正常运转——脊柱周围的肌肉在熬夜时可能持续处于轻微紧张状态，得不到充分放松，长期下来会累积疲劳;同时，身体代谢节奏被打乱后，炎症因子的调节也可能受影响，导致炎症反应更明显，进而引发疼痛加剧。另外，熬夜后精神状态变差，身体对疼痛的耐受度也会降低，原本能忍受的轻微不适，此时会感觉更强烈。
规律作息的关键，在于让身体形成稳定的生物钟，为脊柱与腰部创造良好的修复环境。可以从固定入睡与起床时间入手，尽量每天在相近的时间准备休息，避免今天凌晨睡、明天早早睡的混乱节奏。准备入睡时，可提前放下电子设备，因为屏幕光线容易刺激神经，让大脑保持兴奋，难以进入深度睡眠;可以试试在睡前用温水泡脚，或听些轻柔的音乐，帮助身体放松，为入睡做好准备。
睡眠环境的调整也能助力规律作息。卧室尽量保持安静、昏暗，选择适合强直患者的床具——过硬或过软的床垫都可能让腰部不适，应选能支撑腰部自然曲线的床垫，躺下时腰部不会悬空或过度下陷，这样睡眠中腰部肌肉能持续放松，减少夜间不适。另外，睡觉时注意腰部保暖，避免因受凉加重僵硬，可在腰部盖一层轻薄的毯子，既不闷热，又能隔绝凉意。
还要避开一些作息误区。有些患者觉得“白天补觉能弥补熬夜的缺觉”，其实这种做法很难修复熬夜对身体节律的影响——白天睡眠质量通常不如夜间，且打乱生物钟后，身体更难适应稳定的休息节奏，反而可能让疲劳感累积。另外，不要因为“担心睡不着”而刻意推迟入睡，这样会加重焦虑，形成“越怕失眠越失眠”的恶性循环，若偶尔难以入睡，可试试缓慢深呼吸，让身体放松，不要强迫自己，避免情绪紧张影响后续休息。
对强直患者而言，规律作息不是“可有可无的习惯”，而是与疼痛缓解、腰部保护直接相关的基础护理。坚持一段时间规律作息后，不少患者会发现腰背僵硬的程度有所减轻，疼痛发作的频率也会降低。如果调整作息后，熬夜引发的疼痛仍频繁出现，或疼痛程度明显加重，建议及时咨询医生，结合自身病情排查原因，让腰部得到更精准的呵护，避免不适进一步影响生活质量。
