类风湿关节炎会让患者的关节变得脆弱不堪，每一次活动都可能伴随着疼痛与不适。而日常生活中的一些不当动作，更是会“雪上加霜”，加速关节的损伤。想要更好地保护关节，类风湿患者一定要避开这4个危险动作，守护关节健康。
避免长时间蹲跪
不少类风湿患者习惯蹲着做家务，如蹲着擦地板、择菜，或者跪着整理物品。但长时间蹲跪时，膝关节承受的压力是站立时的数倍，会加剧关节软骨的磨损，还会导致关节周围的肌肉、韧带过度疲劳。尤其对于膝关节已经受损的类风湿患者来说，频繁蹲跪会使炎症加重，疼痛和肿胀更加明显，长期以往甚至可能造成关节畸形。类风湿患者应尽量避免长时间保持蹲跪姿势，可使用高脚凳、小椅子等辅助工具，减少关节压力。比如坐着擦地板，将清洁工具换成长柄的，避免过度弯腰和下蹲;整理低处物品时，用小凳子坐着进行，减少膝盖的负担。
别做剧烈扭转关节的动作
打羽毛球、网球这类需要快速扭转关节的运动，以及在日常生活中突然转身拿东西等动作，对类风湿患者的关节非常不友好。类风湿会破坏关节的稳定性，而剧烈的扭转动作会使关节面受力不均，增加关节软骨、滑膜及韧带损伤的风险，还可能引发关节错位。患者在活动时，应尽量保持关节平稳运动，避免突然发力或扭转。比如转身时，要缓慢移动脚步，带动身体转动，而不是单纯依靠腰部和关节的扭转;运动方面，选择散步、游泳、太极拳等对关节冲击力小的运动，既能活动关节，又能增强肌肉力量，维持关节稳定性。
避免过度负重
拎重物、背过重的背包等过度负重行为，会给类风湿患者的关节带来额外压力。以手部关节为例，长时间拎重物会使手指关节承受较大的张力，加重关节炎症，导致疼痛加剧、畸形加重。对于下肢关节，过度负重会增加髋、膝、踝关节的负担，影响关节功能。类风湿患者应尽量避免提拎过重物品，必要时可将重物分装，分多次搬运;背包选择轻便、有良好支撑的款式，且不要装过多东西;上下楼梯时，可借助扶手减轻关节压力，减少关节损伤风险。
不要久坐久站保持同一姿势
很多类风湿患者认为休息不动就能保护关节，于是长时间坐着或站着，殊不知这也会伤害关节。久坐会使关节周围的肌肉得不到有效锻炼，逐渐萎缩，失去对关节的保护作用，还会导致关节僵硬;久站则会让下肢关节承受较大压力，尤其是膝关节和踝关节，容易引发关节疼痛和肿胀。患者应定时改变姿势，每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的关节伸展运动，如转动手腕、脚踝，屈伸手指、膝关节等，促进关节血液循环，缓解僵硬和疼痛。
类风湿患者保护关节是一场持久战，避开上述4个危险动作只是其中一部分。同时，还需配合规范治疗、合理饮食和适当运动，才能更好地控制病情，延缓关节病变进程，提高生活质量。如果对关节保护还有其他疑问，欢迎随时了解更多相关知识。
