颈椎病是由于颈椎间盘退变、椎体增生及软组织病变引起的常见疾病，症状包括颈部疼痛、头晕、手麻等。得了颈椎病后，日常生活中的一些行为和习惯可能会加重病情，需要特别注意和避免。成都保髋颈腰椎研究中心为您科普得了颈椎病后应远离的三件事，帮助您更好地管理和控制病情。
雷区一：长时间保持固定姿势
警钟长鸣：你是否经常一坐就是几个小时，电脑屏幕前目不转睛，或是手机不离手，刷视频、玩游戏乐此不疲？这种长时间保持固定姿势的行为，正是颈椎病的头号“帮凶”。它会导致颈椎周围的肌肉长时间紧张僵硬，加速颈椎间盘的退化和颈椎生理曲度的改变。
应对策略：每工作45分钟至1小时，记得起身活动，做做颈椎操，如左右转动头部、上下点头等，以缓解颈部肌肉紧张。同时，调整工作台高度，确保屏幕与眼睛保持平视，减少低头时间。
雷区二：错误睡姿与枕头选择
隐患重重：良好的睡眠是颈椎修复的黄金时段，但错误的睡姿和枕头选择却可能让颈椎雪上加霜。高枕无忧？错！过高的枕头会使颈椎过度前屈，而不用枕头或枕头过低又会让颈椎失去支撑，长期处于不自然状态。
改善之道：选择高度适中、支撑性好的枕头，一般来说，仰卧时枕头高度应与拳头相当，侧卧时则应略高于一侧肩宽。同时，避免趴着睡，尽量采用仰卧或侧卧，并在膝盖下方垫个枕头，以保持脊柱的自然曲线。
雷区三：忽视专业治疗与康复
误区警示：很多人认为颈椎病只是小毛病，忍一忍就过去了，或者随便做些按摩、热敷就了事。殊不知，这样做很可能延误病情，甚至加重损伤。
明智之举：一旦发现颈椎不适，应及时到专业医疗机构就诊，进行专业的检查和评估。根据病情，医生会制定个性化的治疗方案。同时，在医生的指导下进行康复训练，增强颈椎稳定性，预防复发。
颈椎病虽常见，但并不可怕。只要我们提高警惕，远离上述三大“雷区”，并积极采取科学有效的防护措施和治疗手段，就能有效减轻症状，恢复颈椎健康。成都保髋颈腰椎研究中心愿与您携手，共筑颈椎健康防线！
