每年200万人因肝病而死，听一句劝：这5件事要少做，肝会感谢你
肝脏这个"沉默的劳模"每天要处理500多种化学反应，却从不喊累。直到体检报告上出现异常指标，很多人才后知后觉——原来我们的肝脏承受了这么多！其实只要避开这几个日常陷阱，就能让肝脏轻松很多。
一、伤肝行为排行榜TOP5
1、把饮料当水喝
含糖饮料会引发脂肪肝已是医学共识。那些看似健康的果汁，其实含糖量比可乐还高。肝脏处理果糖时会产生大量尿酸和甘油三酯，日积月累就会形成脂肪肝。
2、深夜吃宵夜
晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的黄金时间。这个时段进食，肝脏不得不加班处理食物。特别是高油脂的烧烤、炸鸡，会让肝脏超负荷运转。
3、乱吃"护肝片"
某些号称能解酒护肝的保健品，反而会增加肝脏代谢负担。没有专业指导长期服用，可能造成药物性肝损伤。真正需要护肝时，医生开的往往是维生素B族这类基础营养素。
4、憋着不上厕所
晨起后的第一次排尿特别重要。经过整夜代谢产生的毒素如果滞留体内，会被肠道重新吸收。同样，有便意时忍着不去，毒素也会通过肝肠循环给肝脏添乱。
5、生闷气不发泄
"气到肝疼"不是夸张说法。情绪波动时身体会分泌儿茶酚胺，这种物质需要肝脏来分解。长期情绪压抑的人，肝功能异常概率是普通人的3倍。
二、肝脏发出的求.救信号
1、皮肤变黄：胆红素代谢异常。
2、手掌发红：雌激素灭活能力下降。
3、容易淤青：凝血因子合成不足。
4、异常疲劳：能量转化功能障碍。
5、食欲减退：消化酶分泌紊乱。
三、给肝脏减负的3个妙招
1、每天喝够8杯水
建议起床后先喝200ml温水，工作时每小时补充100ml。可以在水中加两片柠檬，其中的柠檬酸能促进肝脏排毒。
2、多吃十字花科蔬菜
西兰花、芥蓝等蔬菜含有的萝卜硫素，能激活肝脏解毒酶。每周吃3-4次，简单焯水后淋点橄榄油就很健康。
3、23点前入睡
保证深度睡眠时段的肝血回流，睡前1小时远离手机。可以试试"478呼吸法"：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次就能放松入眠。
肝脏不像肠胃会"抗议"，也不像心脏会"报.警"，它总是默默承受直到不堪重负。从今天开始，把这些护肝小习惯融入生活，别等到指标异常才后悔。毕竟在健康这件事上，预防永远比治疗更明智。
