腰椎间盘突出患者的正确睡姿是什么

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位。正确的睡姿需配合软硬适中的床垫和支撑性枕头，以减少腰椎压力。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，可降低腰椎间盘压力。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰椎负担。若出现下肢麻木，可将小腿抬高10-15厘米。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹抱枕保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩宽一致。避免单侧长期受压，建议每2-3小时更换侧卧方向。此姿势能缓解神经根压迫，尤其适合伴有坐骨神经痛的患者。

3、避免俯卧

俯卧位会迫使颈椎扭转并增加腰椎前凸，导致椎间盘压力升高。若习惯俯卧，可在骨盆下方垫薄枕减少腰部过度伸展。但长期保持可能加重髓核突出风险。

4、床垫选择

记忆棉或独立弹簧床垫能贴合脊柱生理曲线，硬度以手掌按压下沉1-3厘米为宜。使用超过5年的床垫可能失去支撑性，需及时更换。

5、辅助工具

腰椎支撑枕可置于腰后维持生理曲度，孕妇或肥胖患者可用楔形枕抬高上身。急性期疼痛者可尝试可调节电动床，保持15-30度倾斜卧位。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如五点支撑法。睡眠时注意保暖，受凉可能诱发肌肉痉挛。若夜间疼痛加剧或出现下肢无力，需及时就医排除椎管狭窄等并发症。康复期间建议每1-2小时变换体位，配合热敷或低频脉冲治疗缓解症状。