骨折康复锻炼方法有哪些 4个训练方法助骨折康复

骨折康复锻炼方法主要有肌肉等长收缩训练、关节活动度训练、渐进性抗阻训练、平衡协调训练等4种方式。骨折后康复需根据愈合阶段循序渐进，避免过早负重或过度活动。

1、肌肉等长收缩训练

骨折固定初期可进行患肢肌肉静态收缩练习，如股四头肌绷紧放松训练。通过肌肉主动收缩不产生关节活动，有助于预防肌肉萎缩、促进局部血液循环。训练时保持骨折部位稳定，每日重复多次，每次持续数秒，以不引起疼痛为度。上肢骨折可进行握拳练习，下肢骨折可尝试踝泵运动。

2、关节活动度训练

骨折临床愈合后开始邻近关节的被动或主动活动，如肘关节屈伸、腕关节环绕等。早期需在康复师指导下进行，动作轻柔缓慢，避免暴力牵拉。关节僵硬者可配合热敷或超声波治疗，逐渐增加活动幅度。手指骨折可进行对指、分指练习，膝关节骨折需注重屈伸角度恢复。

3、渐进性抗阻训练

骨折愈合中后期引入弹力带、沙袋等器械进行抗阻训练，如直腿抬高抗阻、肩关节外展抗阻等。从最小阻力开始，每周逐步增加负荷强度，促进肌力恢复和骨痂强化。训练前后需充分热身与放松，单次训练不超过30分钟。脊柱骨折患者需特别注意核心肌群训练，采用桥式运动等低冲击方式。

4、平衡协调训练

下肢骨折患者拆除固定后需进行平衡垫站立、单腿支撑等训练，恢复本体感觉和神经肌肉控制。初期可扶墙或借助助行器，逐渐过渡到无辅助训练。合并骨质疏松者应避免快速转向动作，可配合太极拳等低强度运动改善协调性。复杂骨折建议在康复科进行器械辅助训练，如平衡仪反馈训练。

骨折康复期间需保证每日优质蛋白和钙质摄入，如牛奶、鱼肉、豆制品等，配合维生素D促进钙吸收。避免吸烟饮酒及高盐饮食，控制体重减轻关节负担。定期复查X线评估愈合进度，出现异常肿胀或疼痛需暂停训练并及时就医。不同部位骨折的康复周期存在差异，上肢骨折一般需6-8周，下肢负重部位骨折可能需3-6个月系统康复。