总喜欢在睡前玩手机的人，过不了多久，你的身体明显感觉4个毛病

睡前刷手机，你以为只是熬个夜？身体正在悄悄发出警.报！那些躲在被窝里追剧、刷短视频的夜晚，正在以你想不到的方式改变着你的健康状态。别等到问题严重了才后悔，现在就来了解这四个正在逼近的"健康刺客"。

一、眼睛发出的求.救信号

1、干眼症找上门

黑暗环境中紧盯屏幕，眨眼次数会减少60%。泪液蒸发加快，眼睛干涩、灼热感越来越明显。长此以往可能发展为顽固性干眼症。

2、黄斑区受损风险

手机蓝光会穿透角膜直达视网膜。长期暴露可能加速黄斑区细胞老化，这是很多眼部疾病的始作俑者。

3、视力模糊加重

睫状肌持续紧张会导致调节痉挛，第二天起床看东西像隔了层毛玻璃。青少年这样玩手机，近视度数可能每年增长100度以上。

二、睡眠质量断崖式下跌

1、褪黑素分泌被抑制

手机蓝光会欺骗大脑以为是白天，让助眠的褪黑素减少分泌。数据显示睡前玩手机1小时，入睡时间平均延长30分钟。

2、深度睡眠被偷走

即便勉强入睡，睡眠周期也会被打乱。缺少深度睡眠，第二天会出现明显的注意力不集中、记忆力下降。

3、多梦易醒成常态

大脑在睡前接收大量信息，夜间会异常活跃。很多人反映玩手机后整夜做梦，凌晨3-4点就会莫名清醒。

三、颈椎正在悄悄变形

1、"手机脖"越来越普遍

低头60度看手机时，颈椎承受的压力相当于挂了5个保龄球。长期如此会导致颈椎生理曲度变直，疼痛僵硬随之而来。

2、富贵包悄然形成

长期低头会使颈后肌肉群代偿性增生，那个难看的鼓包就是这么来的。更可怕的是它可能压迫神经引发头晕手麻。

3、肩周炎提前报到

错误的姿势会让肩部肌肉持续紧张，很多人30岁就出现50岁的肩关节问题，抬手梳头都成难题。

四、内分泌系统全线崩溃

1、皮肤状态急转直下

熬夜玩手机时皮质醇水平升高，这会加速胶原蛋白流失。暗沉、痘痘、细纹接踵而至，用再贵的护肤品都难补救。

2、代谢功能出现紊乱

睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的平衡，这就是为什么熬夜的人特别容易暴饮暴食，体重失控。

3、免疫力持续走低

长期睡眠质量差会让免疫细胞活性下降。别人换季只是打喷嚏，你可能动不动就感冒发烧。

改变其实很简单：睡前1小时把手机放在够不着的地方，换成纸质书阅读。如果必须用手机，请开启护眼模式并调至最低亮度。坚持21天，你会发现早晨醒来的自己焕然一新——眼神清澈、头脑清醒、浑身轻松。今晚就开始试试？