怎样测试自己有没有忧郁症
忧郁症可通过专业量表评估、症状自检、躯体表现观察、社会功能评估及就医诊断五种方式判断。忧郁症的核心症状包括持续情绪低落、兴趣减退等。
1、量表评估：
使用标准化心理测评工具如抑郁自评量表、汉密尔顿抑郁量表进行初步筛查。量表包含情绪状态、睡眠质量等维度，需根据近期两周真实情况作答。测评结果需由心理医生结合临床访谈综合判断，单项量表分数不能作为确诊依据。
2、症状自检：
持续两周以上存在情绪低落、思维迟缓、意志活动减退等典型症状需警惕。核心表现为每天大部分时间心境抑郁，对既往爱好丧失兴趣，伴随自我评价过低、无价值感等心理症状。早醒、食欲改变等生理变化也是常见伴随表现。
3、躯体症状：
长期不明原因的头痛、背痛或消化系统不适可能提示忧郁症。部分患者以躯体化症状为首发表现，常见慢性疼痛、胸闷心悸等，经医学检查无明确器质性病变时，需考虑抑郁障碍可能。
4、社会功能：
工作学习效率显著下降、人际交往回避是重要观察指标。患者可能出现注意力难以集中、决策困难等认知功能损害，严重者可出现旷工、辍学等社会功能退化表现，这些变化往往早于情绪症状被他人察觉。
5、专业诊断：
精神科医生通过面诊、病史采集排除躯体疾病后，根据国际疾病分类标准进行诊断。诊断需满足症状标准、病程标准及严重程度标准，必要时进行甲状腺功能等实验室检查鉴别器质性疾病。
保持规律作息与适度运动有助于情绪调节，每日30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌。饮食注意补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制酒精摄入。建立稳定的社交支持系统，培养正念冥想等减压习惯。若自查存在多项症状持续两周未缓解，建议尽早就医进行专业评估，早期干预能显著改善预后。
