血糖6.25高吗，需要注意些什么

空腹血糖6.25毫摩尔每升属于糖耐量受损阶段，需警惕糖尿病前期风险。血糖管理需关注饮食控制、规律运动、体重管理、血糖监测及并发症筛查五个方面。

1、饮食控制：

采用低升糖指数饮食，每日主食摄入量控制在200-300克，优先选择燕麦、糙米等粗粮。严格限制精制糖和含糖饮料，增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克。建议采用分餐制，将三餐主食匀出部分作为加餐，避免餐后血糖剧烈波动。

2、规律运动：

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。避免连续两天不运动，餐后1小时进行15分钟步行可有效降低餐后血糖峰值。

3、体重管理：

体质指数超过24者需减重5%-10%，腰围男性控制在90厘米以下，女性80厘米以下。通过饮食日记和运动记录建立行为管理模式，每月体重下降幅度不宜超过4斤。内脏脂肪超标者需重点进行腰围干预，腹部脂肪减少可显著改善胰岛素抵抗。

4、血糖监测：

每月至少检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，每3个月检测糖化血红蛋白。建立血糖记录本，重点关注早餐前和晚餐后血糖值。出现多饮、多尿等症状时需及时复测血糖，发现空腹血糖持续超过7毫摩尔每升应就医评估。

5、并发症筛查：

每年进行1次糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测和神经病变评估。定期监测血压和血脂，血压控制在130/80毫米汞柱以下，低密度脂胆固醇不超过2.6毫摩尔每升。足部检查每日1次，注意有无破溃和感觉异常。

血糖处于临界值阶段需建立长期健康管理计划，每日保证7-8小时睡眠，戒烟限酒。烹饪方式选择蒸煮炖拌，避免高温油炸。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。心理压力管理同样重要，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。定期接受营养师和运动指导师的专业建议，必要时在内分泌科医生指导下进行药物干预。