睡前3不碰，否则高血脂、糖尿病怎么来的都不知道，老年人要注意
睡前这3件事别做错，血管和血糖都在默默抗议！很多中老年人早上起来头晕乏力，查出血脂血糖超标还一头雾水。其实问题可能出在睡前的几个小习惯上，现在改还来得及。
一、睡前饮食三忌
1、高糖宵夜最危险
晚上吃甜食会让胰岛素在睡眠时仍要加班工作，长期如此容易导致胰岛素抵抗。一块蛋糕的糖分需要肝脏代谢6小时，睡前3小时就该切断甜食。
2、油腻夜宵伤血管
烧烤、炸鸡这类高脂食物会让血液黏稠度飙升。躺着不动时，脂肪更容易沉积在血管壁，连续三天吃宵夜就能检测到血脂异常。
3、酒精影响代谢
有人认为睡前喝酒助眠，其实酒精会干扰肝脏正常排毒。代谢过程中产生的乙醛会损伤血管内皮细胞，增加动脉硬化风险。
二、睡前行为两不宜
1、剧烈运动适得其反
晚上八点后跑步、跳操会让交感神经持续兴奋。身体处于应激状态时，皮质醇水平升高反而会促使血糖上升，最佳运动时间应在日落前。
2、情绪激动危害大
睡前吵架、看刺激影视剧会导致血压波动。临床发现，带着怒气入睡的人，晨起血压会比平常高10-15mmHg，相当于给血管多施加了30%的压力。
三、睡前环境三注意
1、灯光太亮干扰代谢
开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，这种激素不仅能助眠，还是天然的血糖调节剂。睡前改用暖光小夜灯，保持卧室黑暗更健康。
2、室温过高影响循环
卧室温度超过24℃时，人体会通过出汗调节，导致夜间隐性脱水。血液浓缩状态下，胆固醇指标可能虚高2-3个点。
3、被褥过厚加重负担
厚重的被子压迫胸腔，会影响呼吸时膈肌运动。特别是肥胖人群，容易造成睡眠时缺氧，继而引发代偿性血糖升高。
四、科学睡前routine建议
1、睡前2小时喝杯温水
补充白天流失的水分，稀释血液浓度。可以加少许柠檬汁，维生素C能帮助修复血管内皮。
2、做10分钟伸展运动
简单的肩颈拉伸、脚踝旋转能改善末梢循环，注意动作要轻柔缓慢。
3、听15分钟白噪音
雨声、溪流等自然音效能让自主神经逐渐平稳，比强制数羊更有效。
改掉这些睡前习惯，相当于给身体安装了"夜间修复程序"。坚持一个月就会发现，晨起后头脑清醒了，体检报告上的箭头也少了。记住，睡前3小时才是健康真正的黄金期！
