你有没有注意到生活中的一些人总是容易感冒?为什么?原因是体内免疫力低下,容易被病毒攻击,所以预防感冒的首要任务是提高免疫力。如何提高免疫力?接下来,小编将从饮食中介绍几种提高免疫力的食物,帮助您在不侵入身体的情况下创造所有疾病。
8种提高免疫力的食物
1、葡萄柚:
葡萄柚不仅香味浓郁,还能净化复杂的思想,提神醒脑。葡萄柚含有大量的维生素C,它不仅能使身体抵抗,还能抵抗压力。最重要的是,维生素是多巴胺和正肾上腺素的产生C它是重要成分之一。
2、香蕉:
香蕉含有一种叫做生物碱的物质,能激发精神,增强信心。香蕉是色胺酸和维生素B6这些都有助于大脑产生血清素,减少抑郁。
3、深水鱼
住在海边的人更快乐。研究报告指出,鱼油中Omega-3脂肪酸具有碳酸锂等常用的抗抑郁药。
4、菠菜
菠菜除了含有大量的铁外,还含有人体所需的叶酸。叶酸缺乏会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆症。叶酸不足5个月的人将无法入睡,并出现健忘和焦虑等症状。
5、大蒜
从患者回答的问卷的研究从患者回答的问卷中发现,吃了大蒜丸后,他们感到不疲倦、焦虑和愤怒。
6、南瓜
南瓜因为富含维生素心情,是因为它们富含维生素B6而铁,这两种营养物质可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖,葡萄糖是大脑中唯一的快乐燃料。
7、低脂牛奶
3/4的女性在吃了1000毫克钙片3个月后,在不同程度上缓解了紧张、易怒或焦虑。
8、全麦面包
吃全麦面包、苏打饼干等复合碳水化合物,它们含有硒等微量矿物质,可以改善情绪,如抗抑郁剂。
3提高免疫力的食谱
1、炖三菇
原料:香菇2朵,平菇2朵,草菇2朵,鸡汤一碗
做法:将香菇、平菇、草菇洗净切碎;将适量鸡汤拌匀,装盘扣碗,上蒸笼蒸熟即可。
蘑菇营养丰富,包括植物蛋白、维生素和矿物质,加入鸡汤蒸味道更美味,有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收和利用。
2、金针菇肉末豆腐
原料:北豆腐1块,金针菇1块,肉末少一点。
做法:将金针菇洗净,焯水后切成末;北豆腐焯水后切丁;锅内油热后,加入肉末翻炒;肉末八分钟后,倒入金针菇和北豆腐丁,翻炒。
金针菇被称为益智菇
3、三鲜蛋饺
原料:2个鸡蛋和虾3~4个、香菇2~3朵
做法:蘑菇洗净切成丁,虾切成丁;鸡蛋炒,搅拌;将蘑菇丁、虾丁和鸡蛋混合成馅料;包成小饺子,煮熟。
蘑菇是蘑菇之王,富含蘑菇多糖和维生素D并含有钾、锌等微量元素,有利于婴儿的生长发育。