抑郁自杀率远远高于正常人 抑郁如何调节

近期由邓超导演的《分手大师》这部喜剧，相信绝大部分人都看过。杨幂在里面扮演叶小春，一天要吃掉一大瓶镇定剂的北漂女孩，独来独往、个性好强在高压环境下生存的她，精神恍惚不定，在乐观开朗的梅远贵(邓超饰)开导下才调节好精神状态，慢慢摆脱依靠镇定剂的生活。而每年的10月10日是世界精神卫生日，它成立的意义就旨在提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论。

据相关调查显示，中国精神病患者在1亿以上，这就说明你身边可能每13个人就有一个“精神病”，但72.3%不知道自己患病，比如说抑郁症，现如今抑郁、焦虑已成为当代人急需破解的困境。

抑郁症到底离我们有多远?社会各界各个行业患抑郁症的人不在少数，白领、业界精英是抑郁症高发人群。公众人物中，明星艺人患抑郁症更是比比皆是。香港艺人张国荣、台湾艺人欢欢、韩国女艺人金秀珍等都因为抑郁症英年早逝。这些事例，不得不值得我们反思，去关注抑郁症这类精神疾病。

抑郁症患者自杀率较高

抑郁症主要表现为情绪低落，总是忧愁伤感、对任何事情都丧失乐趣，甚至悲观绝望，如夜里同海上的一叶孤舟，看不到一点点光明和希望。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。每年因抑郁症自杀的人数，远远高于一般普通人群。

抑郁症患者自杀的病态心理机制

绝望：除严重的抑郁可导致患者绝望外，某些症状(如失眠、腰疼、胸口疼等)治疗无效也可引起绝望;自责：患者认为由于自己的过错导致许多人遭受痛苦，只有以死来谢罪;罪恶妄想：在自责的基础上，抑郁症患者有“丑恶嘴脸”(自责、自罪的抑郁症患者抽象地刻画自己)可发展到具体的外形丑恶，感到面孔变形(丑形恐怖)，从而产生轻生念头;消极悲观：内心十分痛苦，悲观，绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

出现抑郁该怎么办

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。例如，工作学习不专心，学习成绩或者业绩直线下跌，甚至有的精神失常，活在无限的痛苦中，抑郁症是需要调节的，如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么，抑郁症怎样自我调节呢?

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

运动的人是快乐的。实践证明，运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

出现抑郁可以自我调节，学会找身边的人倾诉，合理饮食，还要有充足的睡眠，积极地拓宽视野，丰富自己的精神生活，保持乐观的心态，学着记录生活中的快乐片断，如果症状严重应当及时求医。抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

参考文章：

《公务员和白领属抑郁症高发人群》广西新闻网2014-05-19

《为什么明星成抑郁症高发人群》新浪2014-8-12

《抑郁症怎么自我调节》百度经验2014-01-25

《美喜剧男星威廉姆斯疑患抑郁症自杀为什么抑郁症会自杀》中国青年网2014-08-12