快速入睡指南！重要的不是睡够8小时，而是睡够睡眠周期

“睡得好”跟睡眠时间的长短确实没有必然联系，不受是否睡够8小时决定。不过整体来说，多数人一天下来睡够8小时才会有更好的状态，或者说，大概8小时的高质量“休息”时间，对于一个人的身体和精神来说，都会大有益处。

具体到各人，由于各人的身体和精神状态不同，对睡眠时间的需要也会不同，有些人需要多睡，有些人少睡都可以状态很好。并不能完全划等号。
另一方面，各人在不同的人生阶段年龄段，或者不同的处境中，就如某种重大事件带来的长期影响，也会让人对睡眠有不同的要求。
无论哪种情形，关键在于要睡得好。可以留意学会入睡之前，让自己放松精神，卸下忧虑，催眠式地在潜意识里告诉自己，现在是休息时间，这个时间多想无益处，也改变不了什么，从而让自己能培养出一种能让自己拥有良好睡眠的状态来。

如何快速入睡？

1、运动助眠

运动可以提高人的睡眠质量以及缓解轻度失眠，锻炼时一般先做无氧运动，再做有氧运动。运动的时间不要太晚，大该控制在8-9点间，这样加上睡前的一些洗澡准备工作，差不多接近十点的时候能入睡。

2、放松心情

当情绪起伏大不稳定时，就会辗转反侧难以入睡。睡前可以听会儿舒缓的音乐放松心情，通常听半个小时左右即可。

3、中医调理

严重失眠时，最好是去找中医进行调理，在中医指导下用药，不能乱用药。