养肾不妨打打太极
曹洪欣介绍,中医养生有三大原则:天人合一、形神合一、动静结合。天人合一就是顺应自然,起居作息、饮食要有规律;形神合一就是指注重身心合一、形神供养,既要注重有形身体的锻炼保养,又要注重调节情志、修炼心神;动静结合的理解方式有不同,可以认为运动和休息相结合,也可以认为是剧烈运动与缓慢的运动相结合。
生命在于运动。很多人为了保养身体天天参加各种体育运动,但是曹洪欣提醒,中医也讲运动养生,但是主张形神合一的运动,而非剧烈运动。具体到养肾,曹洪欣认为比较好的运动方式按次序包括:一为太极拳,二为五禽戏,三为瑜伽,四为游泳和高尔夫。也可以练练气功,气功中的吐纳也就是调节呼吸,可以运行精气、通气血,对养肾很有好处。简单易行的办法就是深呼吸。“这些运动方式既练筋骨,又养心神,动静结合,尤其适合中老年人。”
不过养肾运动也有时间要求。曹洪欣说,中医将一天24小时分为12个时辰,一天当中的15时~17时为申时,此时膀胱经最旺,有利于排泄水液,泻火排毒,也比较适合锻炼;到了酉时,也就是17时~19时,肾经最旺。肾在申时泻火排毒之后于酉时开始贮藏精华,此时段不宜剧烈运动,也不适合大量喝水。
刘赓
首都医科大学附属北京中医医院
张雯
北京中医药大学第三附属医院
任冬梅
解放军960医院