医生紧急提醒：老人冬天午睡避开这3个危险动作

寒风呼啸的冬日午后，温暖的被窝就像有魔力一般吸引着老人们。但您知道吗？看似养生的午睡习惯，可能正在悄悄伤害老人的健康。最.近医院接诊的几例午睡后突发脑梗的病例，都与这三个危险动作有关。

一、危险动作之“倒头就睡”

1、立即平卧影响供血

从活动状态直接躺下，血压会瞬间下降10-20mmHg。建议先在床边静坐3分钟，给血管适应时间。

2、枕头高度有讲究

过高会导致颈椎弯曲，过低易引发胃酸反流。最理想的是与拳头等高的荞麦皮枕头。

3、睡姿选择很重要

避免俯卧压迫心脏，右侧卧最.佳。可以在腰间垫个小抱枕保持姿势。

二、危险动作之“睡醒就起”

1、猛起身易致眩晕

睡醒后先在床上活动手脚，做5次深呼吸再缓慢坐起。80%的跌倒骨折都发生在刚睡醒时。

2、床边备好保温杯

喝两口温水再起身，能有效预防体位性低血压。水温保持在40℃左右最合适。

3、起床后先坐一会儿

建议在床边静坐2分钟再站立，给血液循环系统充分的启动时间。

三、危险动作之“睡太久”

1、控制时长很关键

理想的午睡时长是20-30分钟。超过1小时会进入深睡眠，反而更疲劳。

2、下午3点后别睡

太晚午睡会影响夜间睡眠质量，可能造成恶性循环。

3、注意保暖别着凉

睡时要盖好膝盖和肩膀，但不要蒙头睡。建议穿双薄袜子保持足部温暖。

特别提醒：患有高血压的老人，建议在午睡前测量血压。如果收缩压超过160mmHg，最好先服用降压药再休息。记住这三个要点，让午睡真正成为冬日养生的好帮手。健康无小事，从改变一个小习惯开始，为父母收藏这份暖心指南吧！