对强直患者来说，出行不仅是“到达目的地”，更要避免途中脊柱受力、姿势僵硬加重不适。选错交通工具或乘坐方式不当，可能让腰背疼痛加剧，甚至影响脊柱稳定性。其实只要根据自身情况选对工具、做好细节，就能在出行中保护脊柱，减少劳累。
短途出行：优先步行，做好“脊柱防护”
若目的地距离较近，步行是不错的选择——既能轻度活动脊柱，又能自主控制节奏。但步行时需注意保护脊柱：穿柔软且有支撑性的鞋子，避免硬底鞋让震动传导至脊柱;保持抬头挺胸的姿势，别含胸驼背或低头看手机，防止颈椎、腰椎过度弯曲;遇到不平坦的路面(如石子路、台阶)时放慢脚步，避免突然颠簸让脊柱受力不均。若步行中感觉腰背发紧，可找就近的长椅短暂休息，休息时别瘫坐，尽量保持腰背直立，双手轻轻按摩腰背部肌肉，缓解僵硬后再继续。避免为了赶时间加快步伐或长时间连续行走，让脊柱始终处于“轻松受力”的状态。
公共交通：错峰+选座，减少脊柱负担
乘坐公交、地铁时，核心是“避开拥挤、选对座位”。尽量错峰出行，避开早晚高峰——拥挤的人群会迫使身体扭曲、站立不稳，脊柱需持续发力维持平衡，容易加重劳累。若无法错峰，上车后可选择靠近车门的位置，借助扶手稳定身体，避免频繁晃动导致脊柱受力波动。选座时优先考虑靠前的座位(公交)或有扶手的座位(地铁)，这类座位空间相对宽敞，方便调整姿势;避免选中间过道的座位，起身或他人经过时需频繁侧身，易扭转脊柱。坐下后，可在腰部垫一个薄靠垫(若随身携带)，支撑腰椎保持直立，别瘫坐或弯腰驼背;若需要长时间乘坐，每隔一段时间缓慢调整坐姿，比如轻轻转动腰部、伸展肩膀，避免脊柱长时间固定在同一姿势。下车前提前做好准备，缓慢起身——先双手撑住座椅两侧，借助力量撑起上半身，再双脚落地，避免突然弯腰或扭转身体，减少脊柱瞬间受力。
私家车：自驾/乘车，细节护好脊柱
自驾时，座椅调节是关键：将座椅靠背调整至能让脊柱保持自然直立的角度，别过度后仰或前倾;腰部若有空隙，垫一个贴合腰形的靠垫，让腰椎始终有支撑，避免悬空受力;方向盘高度与距离要合适，确保双手握方向盘时，手臂自然弯曲，肩膀不紧绷，减少上半身对脊柱的牵拉。行驶途中，避免急加速、急刹车，平稳驾驶能减少脊柱因惯性产生的冲击;若路程较长，可在服务区或安全区域停车休息，下车后缓慢活动脊柱——比如双手叉腰轻轻转动腰部、向后伸展身体，缓解久坐带来的僵硬。乘车时，优先选择后排两侧座位，避免中间座位的拥挤与不便。上下车时遵循“侧身入座”原则：先将身体侧对车门，双腿缓慢迈入车内，再转身调整坐姿，避免直接弯腰或扭转身体入座;坐下后同样可借助靠垫支撑腰部，保持脊柱直立，别因乘车就放松姿势。
打车出行：提前沟通，降低脊柱负担
打车(网约车、出租车)时，可提前与司机沟通细节：比如让司机尽量停在平坦且靠近人行道的位置，避免停在斜坡或马路牙边，减少上下车时脊柱的倾斜受力;若车身较高，可请司机协助打开车门，上车时用手扶住车门框借力，缓慢入座，避免攀爬式上车。车内若空间狭窄，调整座椅时别强行弯腰或挤压身体，可请司机帮忙调节前排座椅，腾出后排空间;乘坐时保持腰背直立，若座椅没有头枕，尽量别低头或靠在车窗上，防止颈椎受力不均。到达目的地后，先缓慢调整身体至侧身状态，再借助手臂力量支撑起身，避免匆忙下车导致脊柱扭伤。
强直患者出行，核心是“让脊柱少受力、少僵硬”。无论选哪种交通工具，都要优先考虑脊柱舒适度，做好姿势调整与细节防护。提前规划路线、预留充足时间，避免匆忙赶路带来的额外负担，才能让出行既顺利又轻松，减少对脊柱的影响。
