对于强直性脊柱炎患者来说，清晨醒来后的“晨僵”堪称每日必打的“硬仗”——脊柱、关节像被胶水粘住一般僵硬，活动时伴随明显疼痛，往往要花上半小时甚至更久才能逐渐缓解。这种由无菌性炎症刺激、滑膜增生及关节粘连引发的症状，不仅影响一天的状态，长期下来还可能加速关节畸形。掌握科学的缓解妙招，能有效减轻晨僵带来的困扰。
一、晨起循序渐进活动，唤醒“沉睡”的关节
晨僵发作时，切勿急于做大幅度动作，以免拉伤肌肉或加重关节负担。可先躺在床上进行“温和唤醒”：双手掌心相对搓热，轻轻按摩颈部、背部及髋部肌肉，从轻柔的旋转动作开始，如缓慢转动头部(左右各5次)、活动手腕和脚踝(顺时针、逆时针各10圈)。起身时遵循“三步法”：先侧卧，用手臂支撑慢慢坐起，双腿垂于床边静置30秒，再借助床边扶手缓慢站起。站立后可做“靠墙站立”动作：背部贴墙，双脚分开与肩同宽，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，每次坚持1-2分钟，帮助脊柱恢复生理曲度，缓解僵硬感。
二、温热疗法：给关节“松绑”的好帮手
低温会加重关节僵硬，温热则能促进局部血液循环，减轻炎症反应。睡前可用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，可加入少量生姜片或艾叶增强效果;晨起后若条件允许，可进行10分钟左右的热水淋浴，重点冲洗脊柱和僵硬关节，但需注意水温不宜过高，时间不宜过长，以防体力消耗过大。对于颈部、背部僵硬明显的患者，可使用电热毯(睡前开启预热，睡时关闭)或热敷袋(温度控制在50℃左右)热敷，每次15分钟，能快速缓解肌肉痉挛。但需注意，若皮肤有破损或炎症急性期(红肿热痛明显)，应暂停温热疗法。
三、调整睡眠细节，减少晨僵“偷袭”
睡眠姿势和床垫选择对晨僵程度影响显著。建议选择硬度适中的床垫(避免过软导致脊柱弯曲，过硬压迫关节)，枕头以一拳高为宜，保持颈椎自然放松，避免使用高枕或无枕。睡觉时尽量采取仰卧位，双腿间可夹一个薄枕头，维持髋关节轻度外展，减轻脊柱压力。睡前1小时避免剧烈活动或情绪激动，可通过听舒缓音乐、做深呼吸练习放松身心，提高睡眠质量。良好的睡眠能减少炎症因子堆积，从源头减轻晨僵症状。
四、药物与饮食辅助，巩固缓解效果
若晨僵持续时间较长，需在医生指导下规范使用药物。非甾体抗炎药可在睡前服用，抑制夜间炎症反应;生物制剂则能从根本上控制病情，减少晨僵发作频率。需注意按时按量用药，切勿擅自停药或增减剂量。饮食上可适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物(如深海鱼、亚麻籽)和抗氧化食物(如蓝莓、西兰花)，帮助减轻炎症;同时保证每日饮水量(1500-2000毫升)，促进代谢废物排出。避免过量摄入高糖、高脂食物，以防加重体内炎症反应。
晨僵的缓解需要长期坚持，强直性脊柱炎患者可根据自身情况组合使用上述方法，并记录每次晨僵持续时间和缓解效果，及时与医生沟通调整方案。随着病情的稳定，晨僵会逐渐减轻，让每个清晨都能从舒适中开始。
