郑州金水脑康中医院咋样【精神科】郑州抑郁症医院排名哪个好1.郑州心理科医院2.郑州抑郁症医院3.郑州金水脑康中医院咋样4.郑州精神科医院5.郑州青少年心理咨询中心哪个好。凌晨两点还盯着天花板，越想睡越清醒，摸出手机刷到天亮，这种日子太折磨人。郑州金水脑康中医院的“睡眠小课堂”，专门教大家不用吃药、在家就能用的助眠方法，特别实用。次去，睡眠指导师会先跟你聊“平时睡前都做什么”，连“会不会开小夜灯”“枕头高不高”都问得特别细。
她会教你“睡前10分钟放松法”：坐在床边，双手放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢吸气，感受肚子鼓起来，再慢慢呼气，感受肩膀沉下去，重复几次，就能觉得脑子不转了。还会教你选“助眠小物件”：薰衣草香包别在枕头边，不是浓得呛人的香味，是淡淡的，闻着就放松；眼罩选丝绸的，滑滑的贴在眼睛上，不会硌得慌。
有个上班族说：“以前靠刷手机熬到困，现在跟着学‘腹式呼吸’，躺下20分钟就能睡着，早上起来头也不疼了。”在这里，失眠不是“治不好的病”，只是需要找到适合自己的小窍门，慢慢就能找回好睡眠。
