各位女性朋友有没有感觉，进入更年期之后，睡眠质量明显下降了？

比如，出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。

晚上睡不好，白天精力就不足，应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。长此以往，还容易导致神经衰弱。

大多数女性进入更年期后，情绪、身体等诸多方面都会发生巨变，常见的症状是烘热汗出、烦躁易怒、失眠心悸、忧郁健忘、情绪大变等。其中仅失眠多梦一项，就够让人身心疲惫的了。

那么，当你或者亲友有更年期失眠的问题时，应该怎么应对？有没有方法可以减轻失眠，或者提前做好预防呢？

更年期失眠

探因

许多绝经期前后的中年女性，尚处于人生中“上有老、下有小”的阶段，生活与工作压力都比较重，往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。

而失眠的确是更年期症状的表现之一：

a.有的更年期女性想睡却睡不着，睡着之后很快又会醒来，醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡；

b.有的人会出现睡觉不踏实，经常做梦的情况；

c.甚至更严重的就是整宿整宿地难以入睡，即使吃安眠药也毫无睡意。

探寻更年期失眠的原因，应该与体内激素分泌起了变化有关。

女性进入更年期后，体内激素分泌水平逐渐或者骤然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢难以平衡调控，就会导致神经内分泌调节暂时性失控。

这种调节失控，引起了自主神经系统功能紊乱，从而使人产生焦虑、兴奋等症状。同时，心理方面也会容易患得患失，经常胡思乱想等，导致更年期失眠。

此外，更年期的潮热、盗汗症状容易使女性情绪波动、烦躁易怒等，导致整个人难以保持平静，大脑长时间维持兴奋状态。这些情绪也会严重影响睡眠质量，导致更年期失眠发生。

三项调理

改善睡眠

既然更年期失眠的原因是体内雌激素分泌水平下降，那么首先需要解决的是补充雌激素。

1.吃得好才能睡得香。

我们知道人体激素可以通过外源性补充的，适当的饮食调理能够很好地提升雌激素水平。

a.多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物。

建议更年期失眠的女性朋友，在日常生活中要多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物，如多吃豆制品，因为大豆里含有丰富的大豆异黄酮，是雌激素的类似物。

b.减少盐分和咖啡因的摄入。

此外，饮食要清淡，减少或者避免咖啡因进入人体。

盐分和咖啡因有加重烘热、潮红症状的可能，因此更年期女性要吃清淡一些，少盐少油。

同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。尤其中午之后，不宜再饮用，避免咖啡因干扰睡眠。

c.多吃高钙食物。

多吃高钙食物也有利于减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人更好进入睡眠状态。例如，低脂乳制品、虾皮、深绿色叶蔬菜，或者补充适量钙片等。

2.睡前放松有帮助。

a.建议女性朋友在睡前先自己独处一会儿。

可以几篇轻松诙谐的文章、漫画，听几首自己喜欢的纯音乐，或者静静冥想，这些都能帮助自己从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来。

坚持一个安静的睡前仪式，能够让大脑充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。

b.养成相对固定的睡眠习惯很重要。

如每晚固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，不熬夜，不赖床。规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。

一个稳定的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，平时只要到点就会产生困意，进入睡眠。

c.调节情绪有必要。

失眠容易导致烦躁、焦虑的情绪出现，所以有更年期失眠问题的朋友，有必要合理地调节情绪。