抑郁的人一旦清醒，需要从心理调整、生活习惯和外界支持三个方面进行综合干预。心理调整包括认知疗法和情绪管理，生活习惯注重规律作息和适度运动，外界支持则来自家人和朋友的理解与陪伴。

1、心理调整是应对抑郁症的关键。认知疗法帮助患者识别并纠正负面思维模式，可以通过专业心理咨询或自我学习进行。情绪管理技巧如深呼吸和正念冥想有助于缓解焦虑和压力。记录积极事件和成就的日记练习，能够逐步增强自信心。

2、生活习惯的改善对于抑郁症康复至关重要。保持规律作息，确保充足的睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳。适度运动如散步、瑜伽或游泳，能够促进大脑释放内啡肽，改善情绪。健康饮食注重营养均衡，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类和坚果。

3、外界支持的力量不可忽视。家人和朋友的理解与陪伴能为患者提供情感依靠，减少孤独感。参加互助小组或社区活动，能够找到共鸣，分享经验。寻求专业帮助，如心理咨询或精神科可以制定个性化治疗方案。

抑郁的康复是一个长期过程，清醒状态只是步。持续的心理调整、健康的生活习惯和强大的外界支持，三者紧密结合，才能有效预防复发，逐步恢复良好的心理状态。耐心和坚持，是战胜抑郁症的重要法宝。