真抑郁和假抑郁的区别主要体现在情绪持续性、症状多样性和功能影响三个方面。真抑郁患者的情绪低落持续时间长且难以缓解，症状多样且影响日常生活，而假抑郁通常是短期情绪波动，症状单一且不影响正常生活。
1、情绪持续性。真抑郁患者的情绪低落往往持续两周以上，甚至数月，且几乎每天都处于这种状态，难以通过外界刺激或自我调节改善。假抑郁则更多表现为短期情绪波动，可能因为生活中的某个事件引发，但通常在几天内自行缓解。对于真抑郁，建议尽早寻求专业心理治疗或药物治疗，例如认知行为疗、抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀、心理疏导等。
2、症状多样性。真抑郁患者不仅表现为情绪低落，还常伴有失眠、食欲改变、注意力难以集中、自我评价低等症状，甚至可能出现自杀倾向。假抑郁的症状相对单一，主要集中在情绪层面，较少伴随其他身体或心理症状。针对真抑郁的多重症状，可以尝试调整生活习惯，如规律作息、适度运动如瑜伽、慢跑、均衡饮食如增加富含Omega-3的食物和全谷物摄入。
3、功能影响。真抑郁会显著影响患者的日常生活、工作和社交，导致无法正常完成任务或维持人际关系。假抑郁虽然可能让人感到不适，但通常不会对生活功能造成重大影响。对于功能受损严重的真抑郁患者，建议结合心理治疗和药物治疗，同时寻求家人和朋友的支持。
真抑郁和假抑郁的关键区别在于症状的持续性、多样性和对生活的影响程度。如果怀疑自己或他人患有真抑郁，务必及时就医，接受专业评估和治疗。通过综合干预，真抑郁可以得到有效缓解，帮助患者重拾健康生活。
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