抑郁的主要表现形式包括情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题、食欲改变、疲劳无力等。应对抑郁需结合心理治疗、药物治疗和生活方式调整。

1、情绪低落长期持续是抑郁的核心表现之一。患者常感到悲伤、无助或绝望，甚至可能产生自杀念头。这种情绪持续两周以上，且影响日常生活。心理治疗如认知行为疗法CBT和药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可以有效缓解症状。

2、兴趣丧失也是抑郁的常见表现。患者对以往喜爱的活动失去兴趣，甚至无法从中获得愉悦感。参与社交活动、培养新爱好、尝试正念冥想等可以帮助恢复兴趣。逐步增加活动量，避免长时间独处，有助于改善情绪。

3、睡眠问题在抑郁患者中普遍存在，包括失眠、早醒或过度睡眠。建立规律的作息时间、减少睡前使用电子设备、采用放松技巧如深呼吸或渐进性肌肉放松，有助于改善睡眠质量。必要时可在医生指导下使用助眠药物。

4、食欲改变可能表现为食欲减退或暴饮暴食，导致体重显著变化。保持均衡饮食，增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果和鱼类，有助于调节情绪。避免高糖高脂食品，控制饮食节奏，对维持身体健康和心理平衡有益。

5、疲劳无力是抑郁患者的常见躯体症状，即使休息后也难以缓解。适度的运动如散步、瑜伽或游泳可以提升体能，改善情绪。避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，确保身心得到充分恢复。

抑郁的表现形式多样，需根据个体情况采取综合治疗措施。心理治疗、药物治疗和生活方式调整相结合，可以帮助患者逐步恢复健康。及时寻求专业帮助，建立支持系统，对克服抑郁至关重要。