真抑郁和假抑郁的区别在于前者符合医学诊断标准，后者更多是短暂的情绪低落或外部压力导致。正确识别需关注持续时间、严重程度及是否影响正常生活，必要时寻求专业帮助。
1、持续时间和严重程度
真抑郁通常持续两周以上，情绪低落到影响日常生活，如无法集中注意力、食欲改变、睡眠障碍等。假抑郁则可能是短期的情绪波动，如遇到压力或挫折时感到沮丧，但很快恢复。
2、生理和心理症状
真抑郁伴有明显的生理症状，如疲劳、体重显著变化、头痛或消化问题。心理上，真抑郁患者可能感到极度无助、无价值，甚至出现自杀念头。假抑郁多表现为情绪低落，但无严重生理症状，也不会持续恶化。
3、外部环境与应对能力
假抑郁往往由特定事件引发，如工作压力、人际关系问题，当问题解决或适应后情绪好转。真抑郁则可能无明显诱因，即使环境改善，情绪仍持续低落，且患者缺乏应对能力。
4、专业诊断与治疗
如果疑似真抑郁，需寻求心理医生或精神科医生的帮助，通过专业评估确认。治疗方法包括药物治疗如选择性血清素再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药、心理治疗如认知行为疗法、人际治疗及生活方式调整如规律运动、健康饮食。假抑郁可通过自我调节、放松训练、心理咨询等方式缓解。
识别真抑郁和假抑郁的关键在于观察症状的持续性和严重性。如果情绪低落持续时间长、严重影响生活，应及时就医。真抑郁需要专业治疗，而假抑郁通过自我调节和外部支持即可改善。关注心理健康，积极应对情绪问题，有助于维护整体健康。
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