抑郁症的早期表现包括情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、食欲改变、注意力下降等。早期识别和干预至关重要，可通过心理治疗、药物调整和生活方式改善进行管理。
1、情绪低落和兴趣减退是抑郁症早期的核心表现。患者常感到持续性悲伤，对日常活动失去兴趣，甚至对曾经喜爱的爱好也提不起精神。这种情况可能持续两周以上，并非短暂的情绪波动。心理治疗如认知行为疗法可以帮助患者调整负面思维模式，重新建立对生活的兴趣。
2、睡眠问题在早期抑郁症中很常见，包括失眠或过度睡眠。失眠表现为难以入睡、早醒或睡眠浅，过度睡眠则可能是逃避现实的一种方式。建立规律的作息时间、睡前放松练习如冥想或深呼吸有助于改善睡眠质量。必要时，医生可能会开具助眠药物。
3、食欲改变也是早期症状之一，可能表现为食欲不振或暴饮暴食。体重在短时间内显著增减是常见现象。保持均衡饮食，避免高糖高脂食物，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃，对情绪调节有帮助。适量运动如散步、瑜伽也能促进食欲恢复正常。
4、注意力下降和记忆力减退是另一个早期信号。患者可能感到难以集中精力，工作中频繁出错，甚至忘记日常事务。这种认知功能障碍会进一步加重无助感。通过分步骤完成任务、设定小目标、使用记事本等方法可以提高专注力。必要时，医生会评估是否需要进行药物干预。
5、身体不适如头痛、胃痛、疲劳感在早期抑郁症中也较为常见。这些症状往往没有明确的器质性原因，但会对生活质量造成影响。适当的运动如游泳、跑步可以缓解身体不适，同时释放内啡肽，改善心情。如果症状持续，需咨询医生排除其他疾病。
抑郁症的早期表现多样，识别这些信号是治疗的关键。通过心理治疗、药物调整和生活方式改变，可以有效缓解症状，防止病情加重。及时寻求专业帮助，建立社会支持系统，对恢复健康至关重要。早期干预不仅能提高率，还能减少复发风险。
