抑郁症是一种常见的心理疾病，判断自己是否抑郁需要关注情绪、行为和心理变化。核心表现包括持续的情绪低落、兴趣丧失、精力减退等。可以通过自我观察、专业测评及与医生沟通进行判断。
1、情绪表现：情绪低落是抑郁症的典型症状。患者可能感到持续的悲伤、空虚或绝望，且这种情绪持续时间超过两周。部分人还会出现焦虑、易怒或情绪波动。观察自己是否长期处于消极情绪状态，是否对日常活动失去兴趣，都是判断的重要依据。
2、行为变化：抑郁症患者常表现出行为上的显著变化。例如，睡眠模式改变，可能出现失眠或过度睡眠；食欲也会受到影响，导致体重明显增加或减少。活动量减少，日常事务难以完成，甚至出现回避社交的行为。若发现自己长期处于这种状态，需引起重视。
3、心理感受：抑郁症患者的心理感受往往复杂而负面。他们可能对自己的价值产生怀疑，出现自责、内疚或无助感，甚至产生自杀的念头。注意自己是否频繁出现这些想法，是否对未来的生活失去希望，这些都可能提示抑郁的存在。
4、自我评估与专业测评：可以通过一些简易的自我评估工具初步判断，如PHQ-9抑郁症筛查量表。这类量表能帮助了解情绪和心理状态，但不可替代专业诊断。若发现症状持续或严重，建议及时寻求心理医生或精神科医生的帮助，进行专业评估。
5、就医与治疗：如果怀疑自己可能患有抑郁症，应尽早就医。医生会根据症状、病史和心理评估结果进行诊断。治疗方案包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。常用药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRI如氟西汀、舍曲林等。心理治疗包括认知行为疗法CBT和人际疗法IPT。生活方式上，保持规律作息、适度运动和健康饮食也有助于改善症状。
抑郁症是一种需要重视的心理疾病，早期识别和干预至关重要。通过观察情绪、行为和心理变化，结合自我评估和专业诊断，可以初步判断是否患有抑郁症。若确诊，及时接受治疗并调整生活方式，能够有效缓解症状，提升生活质量。
