郑州京科保髋骨科医院

腰椎间盘突出是现代人常见的脊柱问题之一，尤其多见于长期久坐、姿势不良或过度用力的人群。很多患者在确诊之后，常常陷入“动也不行，躺也不对”的困惑：既担心活动加重病情，又害怕久坐不动让腰椎更僵硬。其实，科学适度的运动不仅不会加重腰突，反而是康复过程中不可或缺的一部分。关键在于，如何选择合适的方式、合适的节奏。

腰椎间盘突出发生后，椎间盘的组织向后或向侧方突出，有可能压迫到周围的神经，引发腰痛、下肢放射痛或麻木感。在这种背景下，不恰当的剧烈运动确实会加重病情，比如负重跑步、剧烈跳跃、深蹲等动作都会增加椎间压力，加剧组织受挤压的程度。因此，运动必须以“保护为主、激活为辅”的原则进行，既不过度刺激，又要激活周围肌群的稳定性。

郑州京科保髋骨科医院临床观察发现，对于大多数腰突处于稳定期的患者，缓和、可控的运动形式更为适宜。例如，散步就是一种非常安全的方式。它不涉及剧烈冲击，能够缓慢活动腰部肌肉，促进血液循环，同时提升核心肌群的耐力。每天固定时间慢速行走，注意身体姿势保持端正，是一种温和但有效的康复辅助方法。

除了步行，游泳也是腰突患者较为推荐的运动选择之一。水的浮力能显著减轻腰部承重，使关节与椎间盘所受压力减少，同时在水中运动还能促进肌肉的协调与力量恢复。但需要注意的是，应选择蛙泳或仰泳等动作幅度较小的泳姿，避免频繁用力踢腿或大幅度扭腰。

而在室内环境中，一些基础的腰背肌训练也可以逐步进行，比如站立背靠墙练习、平躺抬腿或桥式动作等，这些动作主要以增强腰部肌肉的稳定能力为目的，减少椎间盘的负担。在进行任何训练前，由专业医生或康复师指导，确保动作姿势正确，避免额外负荷造成二次损伤。

需要强调的是，运动过程中一旦出现剧烈疼痛、放射性麻木或乏力，应立即停止，避免将轻度不适转变为急性加重。同时，运动的频率与时间也要循序渐进，宁可每天少量重复，也不建议一次性练得过多或过强。

郑州京科保髋骨科医院提醒广大腰椎突出的患者，运动本身不是禁忌，而是修复过程中的一种积极参与形式。关键在于选对方式、控制强度、持之以恒。与其一味担心运动带来风险，不如学会科学锻炼，让身体在适度的活动中恢复稳定与健康。把运动变成一种康复的节奏，是每一位腰椎病患者可以逐步掌握的力量。