膝关节是出现老年性关节炎常见的关节，其发病率随年龄的增长而增加。膝骨性关节炎导致的疼痛给行动带来巨大的不便，给生活造成巨大的影响。因此如果可以早预防，早发现，早治疗，可以极大提升的生活质量。

预防是控制疾病的关键环节，对于膝骨性关节炎也是如此。在生活中，40岁以后的人群应当从养成良好的生活习惯、科学的锻炼方式、以及及时补充钙质增加骨密度等方面来预防膝骨性关节炎的发生。

1、生活习惯：

1)控制体重：控制体重在预防膝骨性关节炎中尤为重要，过重的身体负担会对关节的骨质、软骨、半月等结构造成过重的压力，加速这些结构的劳损和病变。控制体重首先要从控制饮食开始。同时也可以在日常步行时借助拐杖、助步器等器具，这样不要等到出现关节疼痛时才想到使用。因为这些器械可减少膝关节的负荷，对于膝关节来说也是变向减轻体重。

2)戒酒戒烟：烟、就是很多人生活、应酬的必备物，但是研究表明烟酒会对膝关节骨质及血循环产生影响，也会增加膝骨关节炎发生的风险，同时烟酒的使用会提高许多其他疾病发生的风险，应当避免。

3)居住环境：避免潮湿、寒冷的居住环境。如果住宅里配有电梯则尽量乘坐坐电梯而不是走楼梯。

2、适当的运动：

1)在进行球类、体操、田径的运动的同时注意热身活动要充分、技术动作要规范、自我保护意识要增强、控制运动量防止身体过于疲惫以及要遵守比赛规则。同时选择场地条件好、医疗救援等设施设备齐全的场地进行运动。这样可以减少急性膝关节损伤发生的概率。避免急性关节损伤，很大程度上可以减少老年后膝关节的退变。

2)减少竞走、爬山、太极拳和广场舞等活动，这些活动虽然不能造成膝关节的急性损伤，但是会对关节软骨、半月板等结构造成慢性的磨损，会增加膝骨性关节炎发生的风险。

3、补充钙质、提高骨密度

膝骨性关节炎中骨赘的增生，骨质的损伤和老年人骨密度减少，骨量的丢失有关。因此老年人尤其是老年女性应当及时去医院检查骨密度，当发现有骨质疏松的时候及时补充钙质治疗骨质疏松，如果没有骨质疏松也可以补充钙质预防。