人流后身体需要充分营养支持恢复，合理饮食有助于加速康复。蛋白质、铁、维生素是重点，同时避免辛辣、寒凉食物。

1、补充蛋白质

蛋白质是修复组织的重要物质。人流后子宫内膜受损，蛋白质可促进伤口愈合。推荐摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白。每天至少保证60克蛋白质摄入，分多次补充。例如早餐可吃水煮蛋，午餐搭配清蒸鱼，晚餐食用炖鸡汤。

2、补血补铁

人流可能导致失血，铁元素是造血的关键。红枣、猪肝、菠菜等富含铁元素，可有效预防贫血。建议每周食用2-3次猪肝，搭配富含维生素C的蔬菜如青椒，促进铁吸收。每天吃5-6颗红枣，或饮用枸杞红枣茶，有助于补血养气。

3、补充维生素

维生素C能增强免疫力，维生素E可抗氧化。新鲜水果如橙子、猕猴桃，坚果类如杏仁、核桃，是维生素的良好来源。每天摄入200-300克水果，坚果适量食用10-15克。避免寒凉水果如西瓜，选择温性或中性水果更有利于恢复。

4、避免刺激性食物

辛辣、油腻、寒凉食物可能影响子宫恢复。辣椒、胡椒、生冷海鲜等应尽量避免。选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜、清炒青菜。烹调方式以蒸、煮、炖为主，减少煎炸。

5、合理安排饮食时间

少食多餐有助于减轻肠胃负担，促进营养吸收。建议每天5-6餐，每餐七分饱。早餐在7-9点进食，午餐12-13点，晚餐18-19点，睡前1-2小时可喝杯温牛奶助眠。

人流后饮食调理是恢复的重要环节，要注意营养均衡。坚持上述饮食原则1-2个月，并结合适量休息、避免重体力劳动。如出现异常症状，及时就医。合理饮食搭配良好作息，有助于身体尽快恢复健康状态。