在现代社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的伙伴。无论是吃饭、睡觉，还是上厕所，手机都伴随着我们。然而，上厕所玩手机这个看似无伤大雅的习惯，却可能对我们的肛肠健康产生负面影响。

许多人都有过在上厕所时沉迷于手机的经历，人们在不知不觉中，从几分钟的蹲厕时间就变成了十几分钟甚至更长，而长时间保持同一姿势，会使肛门周围的血液循环受到阻碍，导致肛门充血、肿胀，进而诱发痔疮等肛肠疾病。

其次，上厕所时玩手机容易导致注意力分散。人们在玩手机的过程中，往往忽略了肠道给出的排便信号，导致排便困难，长期下去容易形成便秘。

虽然手机中的内容丰富多彩，很容易让人产生愉悦感，但这种愉悦感容易使人在排便时不自觉地加大用力，长时间过度用力，会使肛门括约肌长期处于紧张状态，导致括约肌疲劳，诱发肛肠疾病。

那么，如何避免上厕所玩手机对肛肠健康的影响呢？

1、养成良好的排便习惯。定时去厕所尝试排便，即使没有排便的意愿，也可以尝试在厕所停留几分钟，逐渐培养肠道的规律蠕动。

2、尽量减少对手机的依赖。可以将手机放在一边，专注于排便。如果觉得无聊，可以尝试深呼吸、放松身心，或者想象一些美好的事物，以减轻排便时的紧张感。

3、保持良好的生活习惯，尽量避免熬夜。在睡前一小时左右停止使用手机，让身体逐渐进入睡眠状态。

上厕所玩手机这个看似无害的习惯，实际上可能对我们的肛肠健康造成严重影响。只有养成良好的生活习惯，才能保证肛肠健康，让我们的生活更加美好。