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预防痤疮需从日常护理、生活习惯和饮食调节三方面入手，通过减少皮脂分泌、抑制细菌繁殖、避免毛孔堵塞来降低发病风险，具体措施如下：
1.温和清洁，避免过度每日早晚用温和的氨基酸洗面奶洗脸，去除多余油脂和污垢，但避免频繁使用皂基或磨砂产品，防止破坏皮肤屏障。洗脸水温控制在30℃左右，过热会刺激皮脂分泌，过冷则无法彻/底清洁。运动后或出汗多时，及时用清水冲洗面部，防止汗液和油脂混合堵塞毛孔。
2.控油保湿，平衡水油选择无油、不致痘的保湿产品（如含透明质酸、神经酰胺的乳液），保持皮肤水润的同时减少油脂分泌。避免使用厚重面霜或含矿物油、羊毛脂的护肤品，这些成分可能堵塞毛孔。定期使用水杨酸或果酸类护肤品（每周1-2次），帮助疏通毛孔，预防粉刺形成。
3.规律作息，减少压力保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱，刺激皮脂分泌。通过运动、冥想或听音乐缓解压力，长期精神紧张会加重痤疮。
4.饮食调控，远离“雷区”减少高糖、高乳制品（如脱脂奶）、油炸食品的摄入，这些食物可能加剧炎症。多吃富含锌、维生素A的食物（如坚果、胡萝卜、菠菜），有助于调节皮脂分泌和修复皮肤。
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