在外打拼的你，是否总忽略手腕、手指的轻微不适？这些可能都是腱鞘炎的‘预警信号’！作为武汉人身边的中医健康守护者，我们深知办公族的忙碌、宝妈的辛苦，也明白中老年人对关节健康的需求。今天这份腱鞘炎预防攻略，没有复杂理论，全是日常能落地的细节，愿每个人都能护好关节，远离疼痛！
一．滋养筋骨：补肝肾益气血，增强关节韧性
中医讲“肝主筋、肾主骨，气血养筋”，筋骨得到充足滋养，才能抵御劳损和外邪：
1.饮食调理：
中老年人、产后女性等易感人群，多吃枸杞、核桃、黑芝麻、豆制品等补肝肾、益气血的食物；避免过量吃生冷、辛辣食物，以免损伤脾胃功能，影响气血生成。
2.中医养护方法：
每日用艾叶、红花煮水熏洗手腕、手指（每次15分钟），活血化瘀、通络止痛，尤其适合劳损人群；
定期艾灸足三里（膝盖外侧）、阳溪穴（腕部横纹处）、合谷穴（虎口），每次10分钟，增强筋骨滋养；
按摩前臂肌肉和腕关节，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
二．日常细节：从小事入手，降低发病风险
1.合理使用电子设备：
减少长时间低头看手机、平板，握持设备时保持手腕放松，避免手指反复快速滑动；可使用手机支架，减少手部负担。
2.控制体重：
肥胖人群需适当减重，降低下肢关节（脚踝、足底）的受力，减少肌腱与腱鞘的摩擦损伤。
及时缓解不适：
若出现关节轻微酸痛、僵硬，可通过热敷、按摩缓解，避免拖延成慢性劳损；长期从事高发职业的人群，建议定期做中医体检，提前干预调理。
预防腱鞘炎，从来不是一蹴而就的事，而是融入日常的习惯养成。你平时是否也有手腕酸痛、手指僵硬的困扰？若想获取个性化预防建议，或已出现轻微不适需要调理，都可以联系武汉世纪国医堂中医，专业医师为你辨证指导，让关节健康少走弯路
