手腕酸胀、手指僵硬，一用力就疼？腱鞘炎的困扰，让办公族、宝妈、手工从业者苦不堪言！其实，这种‘劳损型’不适完全可以通过科学预防规避——中医讲‘上工治未病’，针对腱鞘炎的核心诱因，做好这几点，就能从源头守护关节健康。
一、规避劳损：给关节“松绑”，减少反复摩擦
1.控制重复动作时长：
长期敲键盘、握鼠标、抱娃或手工劳作时，每30-40分钟暂停5分钟，做腕部、手指拉伸（如握拳放松、手指张开合拢、腕关节左右旋转），避免肌腱持续处于紧张状态。办公族可调整键盘、鼠标高度，保持手腕自然放松姿势，减少腱鞘受压。
2.避免过度用力：
提重物时尽量用手臂发力，而非单纯依赖手腕或手指；抱娃时可借助腰腹力量，或使用婴儿背带分担压力，产后宝妈尤其要避免长时间单手抱娃。
3.改善发力/运动姿势：
运动前充分热身（重点活动腕、指、肘部关节），篮球、羽毛球等运动时佩戴护腕，避免突然发力或姿势不当导致肌腱损伤；乐器演奏者、手工从业者可通过专业训练优化动作，减少无效摩擦。
二、防寒祛湿：护住“筋脉”，避免邪气相侵
中医认为“寒湿之邪易伤筋脉”，受凉受潮会导致腱鞘气血运行不畅，加重摩擦损伤：
做好关节保暖：
日常佩戴护腕、护指（尤其秋冬季节），避免手腕、手指直接吹冷风、碰冷水；户外作业者、冷库从业者可穿戴保暖手套，减少寒湿刺激。
1.改善环境与习惯：
避免长期处于潮湿环境，居住或办公时保持通风干燥；洗手、洗碗时用温水，洗完后及时擦干并涂抹护手霜，防止关节受凉。
2.驱寒食疗辅助：
寒湿体质人群可定期喝生姜红枣茶、艾叶煮水，或多吃羊肉、桂圆、山药等温热食材，驱寒除湿、温通气血。
告别腱鞘炎困扰，从科学预防开始！这份实用指南赶紧转发给身边的办公族、宝妈和长辈，若你已经出现关节疼痛、活动受限等症状，不妨来武汉世纪国医堂中医咨询调理。现在预约专业医师为你定制个性化防护+调理方案，让关节少遭罪！
