关节疼痛是生活中常见的“小毛病”，却可能隐藏着大隐患——从日常劳损到炎症疾病，从骨质疏松到代谢异常，它的成因复杂多样。轻者休息后可缓解，重者可能影响行走、睡眠，甚至引发关节畸形。如何快速识别疼痛背后的原因？哪些情况必须警惕？本文为你梳理关节痛的核心诱因，并给出科学防护建议，助你精准应对，守护关节健康！
一、常见原因
1.生理性劳损
过度使用：长期重复动作（如打字、跑步）或剧烈运动，导致肌肉、韧带疲劳。
姿势不良：久坐弯腰、低头玩手机，关节压力分布不均。
体重超标：肥胖加重膝关节、髋关节负担，加速软骨磨损。
寒冷刺激：血管收缩，血液循环差，引发疼痛（尤其中老年人）。
2.病理性疾病
骨关节炎：软骨退化，骨面摩擦，疼痛伴晨僵（活动后缓解）。
类风湿关节炎：免疫攻击关节滑膜，对称性疼痛、肿胀，晨僵＞1小时。
痛风：尿酸结晶沉积，大脚趾/踝关节突发剧痛，红肿发热。
感染性关节炎：细菌入侵关节，红肿热痛剧烈，伴高热、寒战。
3.特殊人群
中老年人：骨质疏松导致骨折（如椎体压缩性骨折），腰背剧痛。
运动员：韧带撕裂、半月板损伤，运动中突发疼痛、肿胀。
儿童：生长痛（夜间膝/小腿痛）或化脓性关节炎（高热、拒动）。
二、预警信号：立即就医！
突发剧烈疼痛（如骨折、痛风、感染）。
关节红肿发热，伴全身症状（发热、寒战）。
无法活动关节，影响日常生活。
疼痛持续大于2周或反复发作。
伴皮疹、口腔溃疡、眼炎（可能为自身免疫病）。
三、日常防护建议
控体重：减轻关节负担，延缓磨损。
低冲击运动：游泳、骑自行车，避免爬山、爬楼梯。
保暖：寒冷时戴护膝/护腕，防止受凉。
纠姿势：避免长时间低头、弯腰，用人体工学桌椅。
饮食调理：
痛风：忌海鲜、内脏、酒精。
骨质疏松：补钙（牛奶、豆制品）+维生素D（晒太阳）。
关节是支撑身体的“隐形支柱”，它的每一次疼痛都是健康的提醒。无论是因劳损、疾病，还是年龄增长带来的自然变化，及时关注、科学应对才是关键。记住：疼痛无小事，防护要趁早！若疼痛持续不减或伴随其他异常症状，务必就医排查，别让小问题拖成大麻烦。愿你的关节始终灵活，生活轻松自在！
