“坐久了腰又酸又胀，得站起来揉半天”“上次搬快递闪了腰，到现在还隐隐作痛”“每天下班回家，只想瘫着，腰根本直不起来”——你是不是也有这样的困扰？很多人以为这只是“腰累了”，其实大概率是患上了腰肌劳损。作为常见的腰疼原因之一，它不是“老毛病”专属，越来越多年轻人正被它盯上。今天武汉世纪国医堂中医医院中医科就带你搞懂腰肌劳损：怎么认、怎么治、怎么防。
中医科是国医堂医院重点专科，专注于疑难病及肿瘤的中医诊疗。中医科秉承“弘扬国粹，继承和发扬中医药事业，为人民的健康服务”的宗旨，依托省内名医优势，打造“名老中医专家会诊中心”，汇聚了一大批名老中医、湖北中医名师、武汉中医大师、湖北中医药大学博导教授、武汉市中医医院特邀专家、享受武汉市政府特殊津贴的多位专家组成的中医团队。
先搞懂：哪些人容易被腰肌劳损“盯上”？
腰肌劳损简单说，就是腰部肌肉、筋膜因长期紧张或反复损伤，出现了无菌性炎症。以下几类人尤其要注意，堪称腰肌劳损的“高危人群”：
1.久坐族：办公室白领、程序员、司机，每天坐着超过8小时，腰部肌肉长时间处于紧绷状态，像一根“一直被拉着的橡皮筋”，时间久了就会疲劳受损；
2.体力劳动者：搬运工、装修工人、家务繁重的宝妈，经常弯腰搬重物、反复弯腰劳作，腰部肌肉反复受力，容易出现微小损伤，积累多了就成了劳损；
3.姿势不当者：看手机时弯腰驼背、看电视时瘫在沙发上、睡觉时用过高的枕头，长期错误姿势会让腰部肌肉受力不均，慢慢引发劳损；
4.运动爱好者：突然高强度运动（如突然跑5公里、频繁做仰卧起坐）、运动前不热身，或运动姿势错误（如弯腰举哑铃），都可能拉伤腰部肌肉，若没及时恢复，就可能发展成慢性劳损。
如果你的腰疼符合这些情况，别再拖，建议及时去医院检查：疼痛持续超过2周，休息后也没缓解；疼痛突然加重，甚至影响走路；出现腿麻、无力、腰部活动受限。腰肌劳损虽然常见，但只要及时干预、做好预防，就能让腰慢慢恢复轻松，别再让“小疼痛”拖成“老毛病”！
