为什么有些人不能很好地调节便秘？原因是什么？你真的知道便秘吗？没有便便是便秘吗？
如果你想谈论便秘，你必须首先找出什么样的情况叫做便秘。事实上，并不是说便秘不是每天排便。一般来说，每周排便次数少于3次称为便秘。然而，如果你每天连续排便几次，你必须努力排便。而且，每次排便量很小，你觉得排便不干净。这也可能是便秘。
改善便秘，不要“踩”这两个误区
如果你想让你的排便正常光滑，告别便秘，不要犯以下两个错误，否则不仅不能改善便秘，而且可能会让你的肠道越来越严重。多吃水果和蔬菜吗？
大多数人都会便秘。他们可能认为这是因为他们喝的水太少，所以他们中的大多数人会选择多喝水或吃水果。他们认为这可以解决便秘的问题。有些人认为他们缺乏膳食纤维，所以他们尽力吃香蕉，认为这可以增加膳食纤维，帮助胃肠蠕动，改善不能排便的情况。
吃太少的蔬菜和水果确实很容易引起便秘，但有些人经常吃水果和蔬菜，喝很多水，但仍然有严重的便秘，所以想让排便顺畅，仅仅吃更多的水果和蔬菜是不够的，还需要考虑几件事，包括选择均衡的饮食、膳食纤维、水和油；每天适度运动，促进肠道蠕动；补充膳食纤维，不要单独吃蔬菜或水果，水果和蔬菜与谷物摄入足够的膳食纤维；掌握排便的黄金时间，如早上起床或早餐后。
可以补充益生菌吗？
增加体内益生菌群可以改善肠道环境，增强消化功能，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。我们都知道这个事实，但吃益生菌产品的方法和时间也非常重要。如果你选择口服益生菌，事实上，只要按照指示的重量服用，因为吃得太多不能发挥更大的好处。
那怎样才能正确预防便秘呢？下面给大家介绍一下：
·多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以帮助肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括芹菜、玉米、大豆、苦瓜、花椰菜、谷物等。适量食用蔬菜和水果不仅可以促进排便，还可以降低体内的血糖和血脂，这对健康非常有益。
·多喝水
如上所述，身体缺水会导致便秘，因此每天都要保持多喝水的习惯，不要口渴也要适当饮用。
·按摩法
顺时针以肚脐为中心，力度适中，匀速揉搓两三分钟。促进肠道蠕动。
因此，便秘的治疗应从认知误解中走出来，找到正确的改善方法。
