类风湿关节炎（RA）作为一种常见的自身免疫性疾病，给许多患者带来了不小的生活挑战，尤其是清晨醒来时手指或关节的僵硬感——“晨僵”，更是让不少人苦不堪言。但别担心，今天我们就来揭秘一套睡前简单却高效的预防晨僵四部曲，了解更多类风湿管理的科学之道。

一步：温水浸泡，舒缓关节

睡前，不妨用温热的水（约37-40℃）浸泡双脚或受累关节，如手腕、手指等。温水能够促进血液循环，有效缓解关节周围的肌肉紧张和僵硬感。记得，水温不宜过高，以免加重炎症或造成皮肤损伤。这一温馨的小习惯，能让您的关节在夜晚得到温柔的呵护，减少晨僵的发生。

二步：轻柔拉伸，灵活关节️

在温水泡脚或泡手后，趁着关节还处于放松状态，进行简单的关节拉伸和旋转运动。比如，轻轻摆动手指、手腕，或是缓慢地弯曲和伸直膝盖。这些轻柔的动作不仅能帮助增加关节灵活性，还能促进关节液的分泌，为关节提供滋养，减少次日晨僵的困扰。

三步：正确睡姿，减轻压力

选择合适的睡姿对类风湿患者来说至关重要。尽量避免压迫受累关节，如侧卧时使用枕头支撑身体，使关节处于自然放松状态。同时，选择软硬适中的床垫和枕头，以确保脊柱和关节得到良好的支撑，减少夜间因不适而翻身导致的关节压力增加。

四步：按时服药，科学管理

对于类风湿患者而言，按时按量服用药物是控制病情、减轻症状的关键。特别是一些抗炎、镇痛药物，在睡前服用有助于减轻夜间疼痛，减少晨僵的发生。但切记，所有用药方案需严格遵循医生的指导，不可随意增减剂量或停药。

辽宁京城看类风湿的专业医院——您的健康守护者

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