心理抑郁自己怎么调节?心理抑郁是一种常见的心理健康问题，但可以通过一些调节方法来缓解和管理。下面是一些自我调节的方法：

1.寻找支持：与朋友、家人、伴侣或专业人士进行交流，讲述你的感受和困扰。亲近的人可以提供情感上的支持和理解，而心理咨询师或心理医生可以提供专业的建议和治疗。

2.建立支持网络：参加支持群组或社交活动，与经历过类似问题的人分享经验，相互鼓励和支持。

3.保持积极的生活方式：采取健康的生活习惯，包括规律的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和避免过度消耗。这些生活方式的调整对心理健康有着积极的影响。

4.拓展兴趣爱好：尽可能找到自己感兴趣的事物，参与活动，培养新的兴趣爱好，这有助于分散注意力，并提升自我价值感。

5.学会放松：学习和实践心理放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些方法可以帮助舒缓紧张和焦虑的情绪。

6.建立积极的思维模式：注意自己的负面思维模式，并尝试转变为积极的思维方式。培养感恩、乐观和自我肯定的态度。

7.寻求专业帮助：如果你感到抑郁的症状严重，影响了日常生活和功能，建议寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。他们可以提供更深入的评估和治疗，如认知行为、药物治疗等。

每个人都有不同的应对方式，你需要找到适合自己的方法来调节心理抑郁。如果你感到压力太大或无法自行改善，请及时咨询专业人士以获取帮助。