如果出现讲话恐惧症，应该积极的进行调整，具体如下：

1、应该提高认识，很多人讲话的时候都有恐惧、焦虑的情绪，甚至会出现讲话焦虑的情况，比如说话的时候颤抖、脸红、害怕出丑，有的人甚至讲话结巴，这些都是非常常见的问题，但是千万不能扩大化，把这件事情认为是非常灾难化的，认为一旦出现讲话恐惧就是非常害怕或者非常恐怖的事情，只有淡化这件事情，才能够慢慢缓解讲话恐惧对自己的影响。

2、适当转移注意力，当自己讲话恐惧的时候可以适当的走一走、逛一逛，或者做自己感兴趣的事情，只有将自己的精力关注到自己感兴趣或者更有价值的事情上，才能让自己的生活变得充实，而不是过分的沉浸于讲话恐惧当中，反复焦虑，反复担心，甚至无法自拔。

3、平时也应该适当的运动，规律的生活，以提高自信，克服讲话恐惧的问题，比如出去跑步、做瑜伽、游泳、练散打或者打球，这些都可以，只有积极的运动，才能够有效的克服恐惧、焦虑的情绪问题。