南京股骨髋骨科医院

在现代生活中，智能手机、平板电脑等电子产品已成为人们不可或缺的伙伴。无论是在公交地铁上、餐厅里，还是工作学习的间隙，随处可见低头紧盯屏幕的身影，“低头族”已然成为一道常见的社会景观。然而，这样看似平常的行为，正悄然给颈椎带来巨大压力，加速其退变进程。南京股骨髋骨科医院的专家提醒广大市民，关注颈椎健康，刻不容缓。

正常情况下，颈椎有着自然的生理曲度，它如同一个精巧的弹簧，能有效缓冲头部运动带来的冲击力，保护脊髓和神经。当我们长时间低头时，情况就截然不同了。有研究显示，头部每向前倾斜2.5厘米，颈椎负担便会增加约5公斤。日常低头看手机的角度常常达到30度，此时颈椎承受的压力竟高达近20公斤，相当于脖子上挂着4袋5公斤装的大米。如此沉重的负荷，使得颈椎后方的肌肉持续处于紧张收缩状态，久而久之，肌肉会出现劳损、痉挛，力量逐渐减弱;而颈椎前方的肌肉则因缺乏足够的锻炼，变得松弛无力。这种肌肉力量的失衡，打破了颈椎原本的动态平衡，促使颈椎生理曲度逐渐变直，甚至出现反弓。【颈椎病专科医院排名前十】

长期低头还会对颈椎间盘造成不可逆的损伤。颈椎间盘就像一个个充满弹性的软垫，起到缓冲和连接椎体的作用。当头部长时间前屈，椎间盘前方受到过度挤压，髓核(椎间盘的中央部分)会逐渐向后移动，导致椎间盘突出。突出的椎间盘一旦压迫到周围的神经根，就会引发上肢放射性疼痛、麻木、无力等症状，严重影响患者的日常生活与工作;若压迫到椎动脉，还会导致脑部供血不足，引发头晕、眩晕、视力模糊等不适，仿佛大脑被笼罩在一片迷雾之中。

除了长时间低头看电子设备，不良的坐姿同样是颈椎的“隐形杀手”。含胸驼背时，颈椎被迫前伸，整个脊柱的受力结构发生改变，颈椎承受的压力大大增加;斜坐会使脊柱侧弯，进一步加重颈椎的负担;眼睛距离屏幕或书本过近，也会让颈椎长时间处于前屈受力状态，加速退变。此外，睡眠时枕头过高或过低，都无法为颈椎提供良好的支撑，破坏其自然曲度;午休时趴睡，颈部扭曲，肌肉韧带长时间紧张，同样不利于颈椎健康。【颈椎病专科医院排名前十】

南京股骨髋骨科医院建议，为了保护颈椎，应尽量减少低头看电子设备的时间，每隔一段时间就要活动颈部、肩部，做一些简单的伸展运动，如“米”字操，用头部在空中书写“米”字，活动颈椎各个方向，缓解肌肉紧张。工作时，调整电脑屏幕高度，使其与视线平齐或稍高，保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持90度角。睡眠时，选择高度适中、支撑性好的枕头，维持颈椎的自然曲度。同时，加强颈部肌肉锻炼，像游泳、放风筝等运动，都有助于增强颈椎的稳定性。

颈椎健康关乎生活质量，广大低头族们务必重视起来，改变不良姿势，呵护颈椎，远离颈椎退变带来的困扰。若已出现颈部疼痛、麻木、头晕等症状，应及时前往专业医院，如南京股骨髋骨科医院就诊检查，以便早发现、早治疗。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】