膝关节，作为人体的重要关节之一，是我们行走、跳跃、奔跑的支撑点。然而，由于生活中的不良习惯和不当运动，膝关节常常受到损伤。南京股骨髋骨科医院专家提醒，膝关节是人体重要的负重关节，保护膝关节健康至关重要。下面，就让我们一起了解膝关节保护的小知识。

一、了解膝关节

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，周围有肌肉、韧带和关节囊等结构，起到稳定和保护作用。随着年龄的增长、体重的增加、运动损伤等因素，膝关节容易出现磨损、退变等问题，导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。

二、膝关节的日常保护

控制体重：肥胖是膝关节的“天敌”。减轻体重可以有效减轻膝关节的负重，降低磨损风险。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，避免过度运动导致的关节损伤。运动前热身、运动后拉伸，可以有效预防运动损伤。

注意保暖：膝关节对寒冷敏感，冬季要注意膝关节的保暖，避免受凉引起疼痛。

合理饮食：多摄入富含钙质、蛋白质、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于维持骨骼健康。

三、膝关节的日常护理

避免长时间保持同一姿势：长时间久坐或久站都会对膝关节造成压力，应适时变换姿势，缓解关节压力。

选择合适的鞋履：选择鞋底柔软、有良好支撑和防滑功能的鞋子，可以有效减少膝关节的冲击力。

增强膝关节周围肌肉力量：通过锻炼股四头肌、小腿肌肉等，可以增强膝关节的稳定性，减少损伤风险。

总结

膝关节是我们日常生活中不可或缺的部分，保护好膝关节就是保护我们的行动能力。南京股骨髋骨科医院提醒大家，要时刻关注膝关节的健康状况，采取科学有效的保护措施。让我们从现在开始，且行且珍惜我们的膝关节吧!