1、运动

深蹲运动：深蹲，不受场地限制，也没有器械需求。它属于一个多关节复合动作，能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，3-5次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

快步行走：快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

运动建议：每次步行持续不少于20分钟。选择在饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

坚持游泳：游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。

运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。

2、饮食

补锌很关键

锌与精液的质量以及密度成正比，缺锌会影响精子的代谢与活力，如果锌不足会直接影响精子的质量，降低精子的活力，影响受精。

适量摄入脂肪

脂肪中含有生成精子必需的脂肪酸，如果脂肪不足，就会导致精子质量差或无法形成精子。富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类，禽蛋中还含有较多的胆固醇，适量地摄入可以促进性激素的分泌。

补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。所以在备孕期的时候也要适量的补充。

充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，在备孕的时候，应该适当多吃一些含有优质蛋白质的食物。推荐大家可以吃一些海产品，因为其不仅可以提高精子质量，还含有促进大脑发育和增强体质的营养元素。

兰州天伦生殖不孕症医院汇聚了一支经验丰富、专业素质雄厚的专业团队，运用一对一、专项、专治等综合治疗方法致力于为患者解决不孕难题。兰州天伦不孕不育医院的医生对诊治各种不孕不育疑难杂症有十分丰富的经验，同时，医院积极开展与其他医院的合作，系统、科学地治疗各类不孕不育症患者，在为病人提供专业医疗服务的基础上，坚持以病人满意为核心，重视病人对诊疗环境、细致服务的要求，至此也为不孕不育专科医院树立良好的声誉。