多囊卵巢综合症是育龄期女性常见的疾病，在多囊人群当中，肥胖多囊患者所占的比例是很大的，因此减肥是她们必须要做的事情，但是很多多囊患者在减肥的道路上都以失败告终。

那么，多囊患者该如何健康减肥呢？兰州天伦医生为你解答

1、减少食用精细食物

馒头、面条、大米等这类主食，在加工的过程中会流失大量的膳食纤维、B族维生素等营养素，降低营养价值以及饱腹感，升糖指数变高。平时食用它们，由于其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收，使血糖快速上升，为了稳定血糖，身体会分泌大量胰岛素，这会使人很快又感觉饥饿，并且在胰岛素的作用下，脂肪会快速囤积起来。

2、营养价值是关键

在主食上的原料选择关键是：粗粮比细粮好，豆类薯类又比普通的粗粮要好。因为它们跟细粮比有很强的饱腹感，并且很容易能控制食用量。粗粮中的膳食纤维的含量相当丰富，它会延长食物在消化道的停留时间，食物消化的速度变慢，就不会容易饥饿。

3、选择低血糖指数的食物

血糖生成指数指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，也就是吃了食物之后血糖上升的程度。一般来讲，“血糖指数”比较低的主食比较容易饱，这样的食物不但对预防糖尿病有帮助，而且有利于控制体重。食用之后，消化速度比较慢，进食后血糖不会过多升高。

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