白天睡不醒，晚上睡不着，这似乎成了当代人的常态。为了改善睡眠，人们尝试了各种方法，如数羊、听音乐、吃褪黑素，甚至通过运动或追剧来“进化掉”睡眠，但这些往往只能治标不治本。长期失眠会导致诸多健康问题，那晚上失眠、睡不好怎么治？中医有哪些妙招呢？
你睡够了吗？
《健康中国行动（2019-2030）年》中明确了不同人群的睡眠合格时长。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的睡眠。
什么是失眠？
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。当失眠达到一定的频率和持续时间，并且影响到日常生活时，就需要引起重视了。
如何判断自己到底是不是失眠？
失眠的主要症状表现为：
1.入睡困难（成人入睡潜伏期超过30分钟）；
2.睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；
3.早醒、睡眠质量下降；
4.总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）。
以上症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。
中医治疗失眠有妙招
中医认为，心藏神、主神明，故不寐的病位在心，与心、肝、脾、肾、胆、胃等脏腑密切相关。
中医怎么治失眠？
1.中药治疗：中医有很多治疗失眠的经典方剂，如酸枣仁汤、黄连温胆汤、归脾汤、交泰丸等，针对患者的不同情况辨证论治，选方加减，可取得较好的临床疗效。
2.针灸治疗：针灸作为一种传统绿色疗法，治疗失眠临床疗效好、安全性高。现代研究表明，针灸可通过改善大脑皮质额叶功能，调节脑内单胺类递质、抑制性和兴奋性神经递质、细胞因子，以及褪黑素含量等实现镇静催眠作用。
3.耳穴治疗：耳穴治疗失眠无明显疼痛、持续作用时间长，耳穴取穴：皮质下、心、肾、肝、神门、垂前、交感、缘中。
患者案例
30岁的刘女士（化名），长期受失眠困扰，入睡困难，每晚需1-2小时才能入睡，且睡眠质量差，多梦易醒，醒后难以再次入睡。白天精神萎靡，工作和生活受到严重影响，还出现了焦虑情绪。刘女士在朋友推荐下，前往昆明康瑞医院精神心理科就诊。任忠文主任根据她的症状、舌象和脉象进行辨证论治，为她制定了中西医结合的治疗方案：中药调理配合针灸治疗。中药方中，以酸枣仁汤为基础方，加减使用合欢皮、柏子仁、远志等安神定志之品，调理脏腑功能，从根本上改善睡眠。同时，配合针灸治疗，选取安神宁眠的穴位进行针刺，以疏通经络、调和气血。经过2个月的治疗，刘女士的入睡时间明显缩短，睡眠质量显著提高，不再频繁做梦和早醒，白天的精神状态也得到改善，工作效率提升，焦虑情绪得到缓解。
专家观点
任忠文主任指出，失眠是一种常见的睡眠障碍，其发病与多种因素相关。中医治疗失眠具有独特的优势，通过辨证论治，采用中药、针灸、耳穴等综合治疗方法，能够从根本上调理身体，改善睡眠质量。同时，患者在日常生活中也应注意养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免过度紧张和焦虑。必要时，可配合心理治疗和适当的运动锻炼，以达到更好的治疗效果。
昆明康瑞医院精神心理科在任忠文主任的带领下，拥有一支专业的医疗团队，致力于为失眠患者提供个性化的治疗方案。如果您或身边的人正受到失眠困扰，不妨前往昆明康瑞医院精神心理科咨询，让专业医生为您打造专属的睡眠改善计划，助您拥有一个良好的睡眠，提高生活质量。
