在忙碌与压力交织的现代生活中，惊恐发作成为了不少人难以言说的痛苦。当那种突如其来的恐惧、焦虑以及伴随的强烈生理反应席卷而来时，我们往往感到手足无措。然而，昆明康瑞医院的精神心理科副主任医师、原解放军920医院（原成都军区43总医院）神经内科、精神病科主任任忠文专家，为我们提供了一套行之有效的自救方法。

任忠文专家，作为全军医学心理学专业委员会副主任委员及首批中德合作“德中心理治疗研究院”专家组首席专家，在神经症、抑郁、焦虑及惊恐发作等精神心理障碍的心理咨询与治疗方面有着深厚的造诣。针对惊恐发作的自救，他给出了以下专业建议：

一、独处时的自救

当你独自在家，惊恐突然发作时，任忠文专家建议：

1.立即躺下：寻找安全舒适的地方，如沙发或床铺，立即躺下以减轻身体的紧张感。

2.电话求救：及时拨打急救电话或联系亲友，告知他们你的状况，以便在必要时获得援助。

3.放松训练：试图紧握拳头，然后缓慢放松，这个过程有助于缓解身体的紧张。同时，也可选择用手握冰块来刺激神经，使注意力从恐惧中转移。

4.呼吸调节：进行腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律。这有助于缓解因惊恐发作而引起的呼吸急促和心跳加速。

5.及时就医：待症状稍作缓解后，及时就医进行后续的专业治疗。

二、与朋友在一起时的自救

当你与朋友或亲友在一起时，惊恐发作的自救方法稍有不同：

1.躺下或坐下：同样先寻找安全的地方躺下或坐下。

2.寻求安慰：让朋友用握手、拥抱等肢体接触以及语言安慰来稳定你的情绪。

3.呼吸放松：在朋友的带领下进行呼吸放松训练，使呼吸逐渐恢复正常。

4.及时就医：在症状缓解后，由朋友陪同及时就医。

三、户外或工作场所的自救

在户外或工作场所遇到惊恐发作时，任忠文专家建议：

1.转移到安全场所：立即停止手头的工作，转移到安全、安静的地方。

2.求救：通过电话向急救人员或周围人求救。

3.躺下放松：就地躺下或坐下，尽量放松身体。

4.紧握拳头放松：进行紧握拳头再缓慢放松的训练。

5.调节呼吸：配合腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，使呼吸恢复正常。

6.等待救援：等待救援人员到来后进行后续治疗。

任忠文专家的这些自救方法简单实用，能够在惊恐发作的关键时刻为我们提供有效的帮助。然而，自救只是应对惊恐发作的第一步，后续的专业治疗同样重要。因此，在自救的同时，及时就医进行专业的心理咨询与治疗才是彻底摆脱惊恐发作困扰的关键。

昆明康瑞医院作为专业的精神心理医疗机构，拥有专业的医疗团队和先进的诊疗设备，致力于为患者提供全面、有效的精神心理障碍治疗服务。如果你或你的亲友正遭受惊恐发作的困扰，不妨前来咨询与治疗，让我们共同走出惊恐的阴影。