宝宝肌张力高是让许多家长忧心的问题，不过别担心，在家也可以通过一些适当的锻炼来帮助宝宝改善这一状况。
首先，家长可以为宝宝进行轻柔的按摩。用温暖的双手轻轻抚摸宝宝的肌肉，从四肢开始，逐渐延伸到背部和腹部。按摩时力度要适中，以宝宝感到舒适为宜，每次按摩15-20分钟，每天可以进行2-3次。这样能够帮助宝宝放松紧张的肌肉。
关节活动也是很重要的锻炼方式。轻轻地帮助宝宝屈伸手臂、腿部的关节，活动幅度要从小到大，动作要缓慢而轻柔。每个关节活动5-10次，每天重复多次。
对于稍大一点的宝宝，可以引导他们进行一些简单的主动运动。比如让宝宝尝试抓握玩具，这有助于锻炼手部的肌肉和协调能力。
在宝宝仰卧时，可以将其双腿轻轻抬起，做类似骑自行车的动作，这能增强腿部肌肉的力量和灵活性。
还可以让宝宝多趴着。趴着不仅能锻炼颈部、背部和上肢的肌肉，还有利于宝宝的抬头和翻身动作的发展。
另外，游泳也是一种不错的选择。在合适的水温下，水的浮力和阻力能帮助宝宝放松肌肉，同时锻炼全身的协调性。
需要注意的是，在家锻炼时一定要密切观察宝宝的反应，如果宝宝出现哭闹、抗拒或者其他不适，应立即停止锻炼。如果宝宝的肌张力高情况较为严重，或者经过一段时间的家庭锻炼没有明显改善，一定要及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗和康复训练。
总之，通过耐心和持续的家庭锻炼，可以在一定程度上帮助宝宝缓解肌张力高的问题，但一定要科学、适度，并结合专业的医疗指导。
