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如何提高睡眠质量？每个人都应该知道失眠的危害，那么我们应该如何提高睡眠质量，缓解失眠症状呢？
首先，良好的饮食搭配是提高睡眠质量的关键。一项近期研究表明，如果饮食中含有大量饱和脂肪酸和糖，而纤维素的缺乏会导致睡眠浅，睡眠中突然醒来的几率也会增加。研究人员建议，为了提高睡眠质量，应适当增加饮食中的纤维素含量，并控制饱和脂肪酸和糖的摄入量。
本研究由哥伦比亚大学人类营养学研究所Mariepirestonge博士主导，相关结果发表在近一期的Journalinicalslepmedicine杂志上。
"我们发现睡眠质量与日常饮食习惯密切相关，其中纤维素和饱和脂肪是重要因素。""我们认为良好的饮食习惯可以伴随着睡眠质量的提高。为了睡得好，我们建议在日常用餐中增加水果、蔬菜和全麦食品，以减少加工后食品的摄入量。良好的饮食习惯除了调节睡眠外，还有助于降低心血管发病率"。26名体重正常、年龄在30-45岁之间、无睡眠问题的成年人参与了这项研究。
他们连续五天呆在睡眠监测实验室，每天晚上10点到第二天7点睡觉。之后，研究人员通过多频道睡眠记录收集了他们的睡眠。前四天，参与者被要求吃统一的食物，第五天可以选择食物。之后，研究人员了解了第五天饮食与后续睡眠质量的相关性。结果表明，食物摄入量发生变化后，睡眠时间不受影响，但睡眠质量发生了变化。自由饮食后的深度睡眠时间减少，参与者入睡需要更多的时间。
研究人员进行了实验对象的饮食，发现纤维素摄入量越多，从浅到深的睡眠速度就越快。相反，糖和饱和脂肪摄入量越多，深度睡眠时间就越少，半夜醒来的可能性就越大。研究人员表明，这些都有助于开发与食品相关的治疗方案。例如，已经证明高脂肪和低碳水化合物的食物可以帮助缓解一些神经紊乱。
此外，夫妻之间的正常性生活也可以缓解失眠。研究表明，性生活会影响睡眠。据Iankerne相关专家介绍，缺乏性生活会导致睡眠不足和兴奋。另一方面，也有证据表明压力激素皮质醇含量在高潮后会下降。还有一些证据表明，爱情激素催产素在高潮后会释放出来，不仅能增进与伴侣的关系，还能促进睡眠。
此外，专家还指出，性生活可能会对睡眠产生性别特异性的影响。高潮可以增加女性的雌激素，促进更深的睡眠，而高潮后释放的催乳素可以促进男性睡得更好。
名单：济南专业心理咨询医院——如何提高睡眠质量，济南成瘾医院知道治疗疾病的关键是医生，为了让患者接受更好的治疗，聘请临床经验丰富的医生，同时聘请北京三级医院专家，根据患者的情况，讨论并提出适合患者的治疗计划，为患者提供更科学、更合理、更全面的诊断，共同为患者康复而努力。
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